칼슘 마그네슘이 건강에 필요한 이유 : 칼슘마그네슘영양제 추천

칼슘 마그네슘은 뼈 건강에 좋습니다. 이 두 가지 미네랄은 일상의 필수 신체 기능에도 중요합니다. 신체가 이를 사용하는 방식에 따라 미네랄이 완전히 효과적이기 위해서는 함께 작용해야 합니다.

 

칼슘 마그네슘은 무엇에 좋은가?

1. 칼슘

신체에서 발견되는 모든 필수 미네랄 중에서 칼슘이 가장 풍부합니다. 거의 모든 칼슘은 뼈와 치아에 저장됩니다.

마그네슘 과 마찬가지로 칼슘은 뼈 건강에 필수적입니다. 뼈가 발달하고 성장할 수 있도록 하여 약 25세까지 강하고 조밀한 상태를 유지합니다. 25세 이후에는 노화 과정의 일부로 뼈가 밀도를 잃기 시작합니다. 칼슘은 이러한 감소를 늦추는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

칼슘은 또한 다음을 확립하는 데 기여합니다.

 

• 근육 기능
• 혈액 응고
• 신경 전달(서로 신호를 전달하는 신경 세포)
• 소화효소 기능

2. 마그네슘

마그네슘 보충제 는 뼈가 형성되고 튼튼하게 유지되도록 도와줍니다. 뼈 구조의 일부를 구성하는 작은 광물 결정이 밀도를 높이고 강도를 높일 수 있습니다. 마그네슘은 뼈가 칼슘을 더 쉽게 흡수하도록 하는 데 좋습니다. 이것의 이점은 칼슘 섹션에서 볼 수 있습니다.

골격 강화 외에도 마그네슘의 이점 은 다음과 같습니다.

 

• 에너지를 생산하는 신진대사 확립
• 건강한 근육 기능
• 전해질 균형
• 신경계의 일상적인 기능
• 전통적인 단백질 합성

 

 

 

 

 

 

 

 

칼슘이 효과적이려면 마그네슘이 필요한 이유

신체는 칼슘 을 흡수하기 위해 마그네슘에 의존하지 않습니다 . 그러나 칼슘이 없으면 칼슘이 독성이 되어 가장 유익한 뼈가 아닌 연조직, 신장, 동맥 및 연골에 축적될 수 있습니다. 이것은 매우 심각한 건강 상태로 이어질 수 있습니다. 적절한 양의 마그네슘과 칼슘의 균형을 맞추는 것은 잠재적으로 발생하는 유해한 문제를 예방하는 데 좋습니다.

 

마그네슘은 호르몬 균형을 유지하는 데 좋습니다.

혈액에 칼슘이 너무 많으면 신체가 칼시토닌이라는 호르몬을 분비하도록 자극합니다. 또한 신체가 부갑상선 호르몬(PTH)을 분비하는 것을 방지합니다.

 

• 칼시토닌 - 뼈가 더 많은 칼슘을 흡수하도록 하지만 연조직으로 들어가는 양을 제한합니다.
• PTH - 뼈에서 칼슘을 끌어내어 연조직에 침착시킵니다.

신체는 이러한 호르몬의 균형을 조절할 수 있어야 하며, 이것이 바로 마그네슘이 좋은 이유입니다. 충분한 양의 마그네슘은 부갑상선 호르몬을 억제하고 칼시토닌을 자극하는 데 좋습니다. 이것은 칼슘을 연조직이 아닌 뼈로 보내고 특정 뼈 질환이 발생하는 것을 방지합니다. 뼈 질환은 노인들에게 흔할 수 있지만 마그네슘은 뼈 건강 을 건강하게 유지하는 데 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

심장 박동 조절에 좋은 마그네슘

칼슘은 근육을 수축시키고 마그네슘은 이완에 좋습니다. 이것이 마그네슘이 수면에 좋은 이유 입니다. 두 가지 미네랄이 함께 심장 박동을 조절합니다. 전기 자극은 심장 근육 세포 내의 칼슘을 자극하여 수축 운동을 자극합니다.

 

마그네슘은 효소가 비타민을 전환시켜 칼슘 흡수를 촉진하는 데 도움이 됩니다.

마그네슘은 세포와 근육을 이완시키는 데 도움이 되므로 좋지만 칼슘을 적절히 흡수하려면 신체에 두 가지 비타민이 필요합니다.

 

• 비타민 D 보충제 — 신체의 특정 효소는 비타민 D를 활성 형태(칼시트리올이라고 함)로 전환하기 위해 마그네슘을 필요로 합니다.
• 비타민 K 보충제 (K1 및 K2) - 뼈의 석회화를 촉진하고 혈관과 신장이 석회화되는 것을 방지합니다.

칼슘과 마그네슘이 모두 풍부한 식단

높은 수준의 마그네슘을 함유한 식품 공급원은 다음과 같습니다.

 

• 현미
• 해물
• 짙은 녹색 채소(예: 시금치)
• 콩류(예: 렌즈콩, 완두콩, 두부)
• 콩(예: 검은콩, 강낭콩, 완두콩)
• 견과류(예: 아몬드, 캐슈, 브라질 견과류)
• 씨앗(예: 해바라기, 참깨, 호박)
• 메밀
• 통곡물 시리얼

 

 

 

 

 

 

 

 

다음 음식과 음료는 풍부한 칼슘 공급원입니다.

 

• 우유(두유 포함)
• 치즈
• 요거트
• 견과류(예: 피스타치오, 아몬드, 헤이즐넛)
• 참깨
• 콩
• 브로콜리
• 양배추
• 시금치와 케일
• 순무
• 두부
• 많은 강화 아침 시리얼

 

칼슘마그네슘영양제 추천 : 2022년 6월자

 

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

출처[1]

출처[2]