뼈질환1 골다공증 관리 방법 가이드 : 식단 운동 금연 골다공증을 완전히 되돌릴 수는 없지만 관리할 수 있는 방법 중 일부는 식단과 운동을 통해 매일 할 수 있는 것입니다. 식단 : 칼슘과 비타민 D 칼슘의 식품 공급원 에는 무지방 우유, 저지방 요구르트, 식물성 우유 또는 칼슘이 강화된 오렌지 주스, 브로콜리, 콜리플라워, 연어, 두부 및 잎이 많은 녹색 채소가 포함됩니다. 얼마나 많은 칼슘이 필요합니까? 19-50세라면 매일 1,000mg의 칼슘을 섭취하십시오. 51세 이상의 여성 또는 71세 이상의 남성인 경우 하루에 1,200밀리그램이 필요합니다. 음식에서 칼슘을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 보충제 를 복용하려면 먼저 의사와 상의하십시오. 신체가 음식이나 보충제에서 칼슘을 흡수하도록 돕기 위해 의사는 비타민 D 를 권장 합니다. 71세까지 하루에 6.. 2022. 4. 8. 이전 1 다음
