관절에좋은약초 허브 9가지

관절통 완화에 도움이 되는 다양한 허브와 기타 자연 요법이 있습니다. 대체 치료를 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 관절염은 관절의 염증, 통증 및 뻣뻣함의 증상이 있는 일련의 의학적 상태를 설명하는 일반적인 용어입니다. 

 

알로에베라

자연 요법뿐만 아니라 의학적 치료, 규칙적인 운동 및 적절한 영양 섭취도 관절염 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 약초 및 보충제와 같은 자연 요법은 심각한 부작용이 거의 없는 안전하고 효과적인 치료 옵션이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

그러나 자연 요법 분야에 대한 연구는 제한적입니다. 과학적 연구는 종종 동물 모델이나 세포주를 사용하여 식물 화합물을 테스트합니다. 자연 요법과 관련된 임상 시험은 거의 존재하지 않습니다.

기존 연구는 유망한 결과를 보여주고 있으며, 추가 연구는 의료계에 더욱 중요한 정보를 제공할 것입니다.

관절염에 가장 좋은 9가지 약초 및 허브를 발견하려면 계속 읽으십시오.

 

관절에좋은약초 허브 1. 보리지 오일(Borage oil)

보라고 오피시날리스(Borago officinalis) 식물 또는 스타플라워의 씨앗에는 감마리놀렌산(GLA)이라는 필수 오메가-6 지방산이 다량 함유되어 있습니다. 

보리지 씨 오일에는 신체에서 GLA로 전환되는 리놀렌산도 포함되어 있습니다.

GLA는 세포 구조와 관절의 건강한 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다. 신체는 또한 GLA를 프로스타글란딘으로 변환하여 면역 체계를 지원하는 호르몬처럼 작용합니다. 

GLA는 관절 염증을 막는 데 도움이 되며 신체의 일부 염증 반응을 예방할 수도 있습니다.

2017년 연구에 따르면 보리지 오일은 류마티스 관절염(RA)의 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있지만 일부 부정적인 부작용을 일으킬 수도 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

관절에좋은약초 허브 2. 심황

강황은 인도에서 유래된 노란색 향신료이자 약초입니다. 줄기 내부의 주황색 과육에는 강력한 식물 화합물인 커큐민이 들어 있습니다.

한 2018년 기사는 커큐민이 RA로 인한 만성 염증을 감소시킬 수 있음을 시사하는 여러 동물 연구와 두 건의 인간 실험 결과를 인용했습니다. 

이는 커큐민이 전 염증성 세포를 감소시키고 염증을 조절하는 데 도움이 되는 세포를 증가시키기 때문일 수 있습니다.

그러나 신체는 많은 양의 커큐민을 흡수할 수 없으므로 관절 통증 치료제로 사용하는 데 제한이 있을 수 있습니다.

2018년 연구에 따르면 후추에서 발견되는 화합물 피페린은 염증을 줄이고 커큐민 흡수를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

관절에좋은약초 허브 3. 고양이 발톱

운카리아 토멘토사(Uncaria tomentosa) 또는 "고양이 발톱"은 중남미가 원산지인 덩굴 식물입니다.

2020 연구 다른 보충제와 함께 고양이 발톱 보충제가 무릎 또는 고관절 골관절염 환자의 통증 및 관절 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

연구원들은 이러한 결과를 뒷받침하기 위해 향후 연구에서 추가 증거가 필요하다고 결론지었습니다. 2019년 연구에 따르면 U. tomentosa는 아마도 안전할 수 있지만 항염증 특성은 없습니다.

고양이 발톱은 사람이 소량 섭취할 때 안전해 보입니다. 그러나 NCCIH(National Center for Complementary and Integrative Health Trusted Source)는 임산부에게 고양이 발톱을 복용하지 말라고 조언합니다.

 

관절에좋은약초 허브 4. 유칼립투스

2021년 연구에 따르면 유칼립투스 잎의 오일은 항균 및 항염 작용을 합니다. 유칼립투스 잎의 플라보노이드는 또한 산화 스트레스로부터 보호하는 데 도움이 되는 항산화 특성을 가지고 있습니다.

2016년 연구 세포 배양을 사용하여 유칼립투스 잎 추출물이 두 가지 염증 효소인 인터루킨-6 및 종양 괴사 인자-알파의 수준을 크게 감소시키는 것으로 나타났습니다. 이것은 관절 통증과 같은 염증 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

사람들은 많은 상점에서 유칼립투스 추출물을 에센셜 오일로 구입할 수 있습니다. 그들은 따뜻한 목욕에 추가하거나 흡입할 수 있습니다.

일부 사람들에게 알레르기 반응을 일으킬 수 있으므로 이 약초를 사용할 때 주의가 필요할 수 있습니다. 에센셜 오일을 구두로 섭취해서는 안 됩니다.

 

관절에좋은약초 허브 5. 유향

보스웰리아 세라타 또는 유향은 보스웰리아 나무 껍질의 수지입니다. 이 수지는 방향성이 강하여 향수, 향 및 에센셜 오일의 인기 있는 성분입니다.

 

 

 

 

 

 

 

유향은 또한 만성 염증이 있는 사람들에게 이점을 제공할 수 있습니다. 관절염 재단(Arthritis Foundation)에 따르면 유향의 활성 화합물은 관절염 증상을 완화하는 데 도움이 되는 항염증 특성을 가지고 있습니다.

여러 소규모 임상 시험에 대한 2016년 리뷰 기사에서 관절염 증상 관리를 위해 유향 및 기타 보스웰리안 수지 제품의 사용을 뒷받침하는 증거를 발견했습니다.

저자는 유향이 관절염 치료제는 아니지만 60-70%의 사람들이 유향을 사용했을 때 증상이 크게 개선되었다고 말합니다.

 

관절에좋은약초 허브 6. 알로에 베라

알로에베라는 건강에 좋은 것으로 유명한 다육 식물입니다. 2018년 리뷰 기사에 따르면 알로에 베라는 항염증, 항관절염 및 항류마티스 특성을 가지고 있습니다.

알로에 베라의 화합물은 비스테로이드성 항염증제와 유사한 항염증 효과를 나타냅니다.

이 연구는 또한 알로에 베라의 화합물이 항산화제와 마찬가지로 신체에서 자유 라디칼을 제거하는 데 도움이 된다는 것을 보여줍니다. 이러한 항산화 기능은 또한 염증 효소의 생성을 방지하여 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

사람은 알로에 베라 잎 안에 있는 끈적끈적한 "젤"을 피부에 직접 바르는 국소 부위에 사용할 수 있습니다. 사람들은 보충제를 섭취하거나 알로에 베라 주스를 마셔 알로에 베라를 경구로 섭취할 수도 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

관절에좋은약초 허브 7. 계피

2020년 리뷰에 따르면 계피에는 항염증 및 항산화 특성이 있습니다. 검토 결과 계피 보충이 염증 및 산화 스트레스 바이오마커에 상당한 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

즉, 계피를 보충하면 관절통에 긍정적인 영향을 줄 수 있는 염증 및 산화 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 소규모 2018 연구 또한 계피 가루 캡슐이 RA가있는 여성의 증상과 염증을 개선하는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다.

 

관절에좋은약초 허브 8. 뇌신 덩굴

뇌신 덩굴은 중국 남동부에서 흔히 볼 수 있는 식물입니다. NCCIHT에 따르면 천둥신 포도나무는 RA의 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

천둥신덩굴과 의학적 치료의 조합은 관절 압통과 부종 증상을 개선하는 데 있어 의학적 단독 치료보다 효과적이거나 더 효과적일 수 있습니다.

그러나 NCCIH는 천둥신 포도나무에 부작용이 있을 수 있으며 그 중 일부는 심각할 수 있다고 조언합니다. 또한 선천적 장애의 위험이 있으므로 임신 중에 천둥신덩굴을 사용해서는 안 된다고 명시되어 있습니다.

의료 전문가 또는 면허가 있는 자연 요법 의사와 상담해야 합니다. 자연 요법은 현대 치료와 전통적인 방법을 결합합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

관절에좋은약초 허브 9. 생강

2019년 연구에 따르면 염증과 산화 스트레스는 RA와 같은 관절 상태의 통증 및 중증도와 밀접한 관련이 있습니다.

생강은 항염증 화합물을 함유하고 있으며 골관절염 환자의 통증과 뻣뻣함을 완화하는 전통적인 치료제입니다. 이 연구는 생강이 유전자 발현을 변경하고 RA의 증상을 감소시킬 수 있음을 발견했습니다.

 

관절 통증에 허브를 사용하는 방법

사람들이 관절통에 약초를 사용할 수 있는 다양한 방법이 있습니다. 관절염 재단에 따르면 사람들은 다음과 같은 형태로 허브를 사용할 수 있습니다.

캡슐 또는 알약

사람들은 캡슐이나 알약을 사용하여 구두로 약초 보충제를 섭취할 수 있습니다. 이 형태의 약초 요법은 또한 보충제의 활성 성분의 복용량을 포함하여 더 정확한 복용량 정보를 가질 수 있습니다.

허브 캡슐은 건강 식품점이나 약국에서 구입할 수 있습니다. 알약과 캡슐을 삼킬 수 없는 사람들은 대안으로 액체에 녹을 수 있는 허브 보조제 봉지를 사용해 볼 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

차 또는 주입

끓는 물을 허브 티백이나 말린 허브에 부어 차를 만들어 마실 수 있습니다. 사람들은 마시기 전에 약 15~20분 동안 차를 우려내거나 제품 지침을 따를 수 있습니다.

사람들은 느슨한 약초를 사용하는 경우 올바른 복용량을 결정하기 위해 의료 전문가 또는 약초 학자와 상담하기를 원할 수 있습니다.

여기에서 건강에 가장 좋은 차에 대해 자세히 알아보세요.

크림 또는 국소 연고

사람은 알로에 베라와 같은 일부 허브를 연고처럼 피부에 직접 바를 수 있습니다. 사람들은 정확한 용량을 사용하고 자극이나 원치 않는 부작용을 피하기 위해 제품 지침을 주의 깊게 따라야 합니다.

팅크

일부 허브 보충제는 사람들이 팅크로 마실 수 있는 액체 형태로 제공될 수 있습니다. 사람들은 그들이 복용해야 하는 정확한 복용량을 결정하기 위해 약초학자와 상담해야 할 수도 있습니다.

허브 요리

사람들은 요리에 생강과 심황과 같은 특정 허브를 포함할 수도 있습니다. 강황의 흡수를 돕기 위해 올리브 오일과 같은 지방으로 요리할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

요리에 허브를 포함하면 건강상의 이점이 있고 요리의 맛을 더할 수 있지만 사람들은 이 형태를 통해 관절 통증에 상당한 차이를 만들 만큼 충분한 활성 성분을 섭취하지 못할 것입니다.

 

약초 안전하게 사용하기

진료 범위가 약초를 포함하는 면허가 있는 의료 종사자의 지도하에 약초를 사용하는 것이 훨씬 더 안전합니다.

면허가 있는 침술사 및 자연 요법 의사는 안전하고 효과적인 약초 투여를 권장하는 동시에 부작용을 모니터링할 수 있는 전문가입니다.

전문가들은 심황, 계피, 생강, 천둥신 덩굴과 같은 위에 나열된 허브 중 일부를 매우 특정한 제형으로 처방하며 일부는 수백, 수천 년 동안 역사적으로 사용되었습니다.

천둥신덩굴처럼 부작용이 심각한 약초를 사용할 때는 전문가의 조언을 구하는 것이 특히 중요하다. 심황과 같이 상대적으로 안전한 약초도 부작용이 있을 수 있으므로 한의사가 조언할 수 있습니다.

 

기타 보완 방법

사람들이 관절통 관리를 위해 시도해 볼 수 있는 다른 치료 옵션은 다음과 같습니다.

운동

American College of Rheumatology 및 Arthritis Foundation의 2019년 가이드라인 Trusted Source에 따르면 운동 기반 치료가 골관절염 환자의 통증과 기능을 개선하고 관절의 운동 범위를 개선할 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

태극권과 요가는 통증을 줄이고 운동 범위를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과도한 체중을 줄이면 관절에 가해지는 압력도 줄일 수 있습니다.

침 요법

침술은 도움이 될 수 있습니다 장단기적으로 신체 기능을 개선하고 관절염 환자의 단기 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

마사지 요법

스웨덴식 마사지와 같은 마사지 요법은 무릎 골관절염과 같은 상태의 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 스트레스나 불안을 줄이는 데 도움이 되어 통증 반응을 개선할 수 있습니다.

 

자주 묻는 질문(FAQ)

다음은 관절통에 약초를 사용하는 방법에 대한 추가 정보입니다.

관절통에 좋은 약초는?

달맞이꽃과 쥐오줌풀과 같은 허브 보충제는 관절 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 달맞이꽃은 오메가-6 지방산이 많이 함유된 기름입니다. 통증과 염증을 줄이고 아침 경직을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

발레리안은 발레리안 식물의 뿌리에서 추출한 허브 보충제입니다. Valerian은 통증을 줄이고 긴장된 근육과 관절을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

쥐오줌풀은 진정 효과가 있을 수 있으므로 사람들은 주의해서 사용하거나 자기 전에 복용해야 할 수 있습니다.

 

자연적으로 관절통을 멈추는 방법은 무엇입니까?

 

이번 내용에 나열된 약초 요법이 운동 및 이완 요법과 같은 보완 요법과 함께 자연적으로 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 알 수 있습니다.

사람들은 자신이 할 수 있는 특정 운동을 찾기 위해 의사와 상의하거나 관절 통증을 목표로 하는 운동 프로그램에 대한 소개를 요청할 수 있습니다.

관절 염증을 자연적으로 제거하는 방법은 무엇입니까?

약초 요법 및 보완적인 방법과 함께 사람들은 식단을 통해 염증을 줄일 수 있습니다.

지중해 식단과 같은 항염증 식단을 따르면 염증을 줄이고 질병을 예방할 수 있습니다. 항염증 식단에는 다음과 같은 음식이 포함될 수 있습니다.

 

• 연어와 참치와 같은 기름진 생선
• 채소
• 과일
• 견과류와 씨앗
• 올리브유
• 콩과 콩류
• 통곡물

 

 

 

 

 

 

 

 

사람들은 또한 가공 식품, 붉은 육류, 과도한 설탕 및 튀긴 음식과 같은 염증성 식품을 제한할 수 있습니다.

관절 통증에 좋은 차는?

2016년 연구에 따르면 녹차에는 에피갈로카테킨-3-갈레이트(EGCG)라는 화합물이 있는데, 이 화합물은 항염증 및 항산화 특성을 가지고 있으며 뼈의 악화를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 연구는 류마티스관절염 환자의 운동 요법과 함께 녹차의 효과를 조사한 결과 질병 활동과 전반적인 건강이 크게 개선되었음을 발견했습니다.

연구자들은 장기적인 결과를 확인하기 위해 여전히 대규모 연구에서 추가 증거를 필요로 합니다.

 

요약

관절염은 관절에 부종, 통증 및 뻣뻣함을 유발할 수 있는 만성 염증 상태입니다.

사람들은 의학적 치료, 운동 및 적절한 영양으로 증상을 관리할 수 있지만 특정 허브에서 자연적으로 발생하는 화합물은 보완적인 치료 옵션이 될 수 있습니다.

현재 연구는 유망한 결과를 보여주지만 이 내용에서 자연 요법의 효과에 대한 결정적인 결론을 도출할 수 있는 과학적 증거가 아직 충분하지 않습니다.

허브 보충제는 부작용이 있을 수 있으며 일부 허브는 혈액 희석제와 같은 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 사람들은 새로운 보충제나 자연 요법을 시도하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

 

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.