집중력높이는법 6가지 방법 : 정신집중 팁

우리 모두는 때때로 집중력이 떨어집니다. 사실, Advances in Physiology Education에 발표된 2016년 리뷰에 따르면 보통 사람은 18분이 지나면 집중력을 잃는 것으로 생각됩니다.

 

명상, 휴식, 음악듣기

 

왜 우리는 집중 시간이 그렇게 짧습니까?

신경과학자들은 너무 많은 일을 하려고 하면(멀티태스킹) 스트레스 호르몬인 코르티솔과 아드레날린이 뇌에 넘쳐 몸을 경계 태세로 만들고 명료한 사고를 방해한다고 제안합니다.

 

 

 

 

 

 

 

좋은 소식은 집중력이 근육과 같다는 것입니다. 운동을 많이 할수록 더 강해집니다. 집중력을 향상시키기 위해 다음 6가지 요령을 시도해 보십시오.

 

집중력높이는법 1. 정해진 시간에 휴식을 취하십시오.

2011년 일리노이 대학의 연구에 따르면, 잘 할 때 시간을 내는 것이 직관에 어긋나는 것처럼 보일 수 있지만, 규칙적인 두뇌 휴식은 장기적으로 더 나은 성과를 낸다고 합니다.

연구원들은 일시적으로 전원을 끄면 뇌가 비활성화되었다가 다시 활성화되어 더 나은 집중력을 유도한다고 제안합니다. 

뽀모도로 기법을 시도해 보세요. 타이머를 25분으로 설정하고 작동이 끝나면 5분 휴식을 취하세요. 

다리를 펴고 주전자를 얹고 작업이 완료될 때까지 반복합니다. 이것은 발명가가 원래 뽀모도로 토마토 모양의 타이머를 사용했기 때문에 뽀모도로 기법이라고 합니다!

 

 

 

 

 

 

 

 

집중력높이는법 2. 방해 요소 줄이기

끊임없는 산만함은 우리 모두가 집중하는 데 어려움을 겪는 또 다른 이유라고 전문가들은 말합니다.

휴대폰의 윙윙거리는 소리든 이메일의 핑 소리든 간에 사무실 직원은 11분마다 방해를 받습니다. 각 중단 후 다시 작업에 몰두하는 데 평균 25분이 걸립니다.

해결책? 전화기를 무음으로 전환하고, 정해진 시간에만 이메일을 수동으로 새로 고침하고, 제한된 시간 동안 사용할 수 없음을 동료들에게 경고하십시오.

 

집중력높이는법 3. 녹지 섭취하기

방황하는 마음에 집중하는 데 신선한 공기만큼 좋은 것은 없습니다. 단지 뇌에 산소를 공급하기 때문만은 아닙니다. 사실, 녹지를 한 눈에 보기만 해도 집중력이 향상될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

멜버른 대학교 과학자들의 2015년 연구에서 녹색 정원 지붕을 응시하기 위해 40초 동안 마이크로 브레이크를 가진 학생들이 콘크리트 지붕을 바라보는 학생들보다 과제를 더 잘 수행했습니다.

연구자들은 녹지가 뇌를 효과적으로 '깨워' 집중 시간을 연장한다고 결론지었습니다.

바라볼 영감을 주는 정원이 없더라도 관엽 식물은 뇌 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. Journal of Experimental Psychology Applied에 발표된 2014년 연구에 따르면 실내 식물의 존재가 사무원의 생산성을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 

 

집중력높이는법 4. 음악 좀 들어

라디오를 켜두는 것은 주의를 산만하게 하는 원인이 될 수 있지만 올바른 음악은 실제로 집중력을 향상시킬 수 있습니다.

American College of Radiologists는 2009년에 일하면서 클래식 음악을 듣는 방사선과 의사가 더 높은 생산성과 업무 만족도를 보고했다고 보고했습니다. 이는 모차르트 효과라고 하는 잘 알려진 현상입니다.

 

 

 

 

 

 

 

클래식 음악 팬이 아니더라도 걱정하지 마세요. 대신 더 주변 환경을 시도하십시오. 

2015년 The Journal of the Acoustical Society of America에 발표된 연구에서는 흐르는 물과 같은 자연의 소리가 배경 소음을 중화시켜 집중력을 높인다는 사실을 발견했습니다.

 

집중력높이는법 5. 집중을 위해 먹는다

마감 시간이 되었을 때 설탕으로 연료를 채우고 싶은 유혹이 있지만 그 결과 혈당이 폭락하면 실제로 뇌가 느려질 수 있습니다. 단 음식이 너무 많으면 뇌가 설탕을 에너지로 전환하는 데 도움이 되는 인슐린의 능력에 영향을 미치기 때문입니다.

대신 풍성한 아침 식사로 하루를 시작하세요. 인도 국립 영양 연구소의 2008년 연구에 따르면 학교 전에 식사를 한 학생들은 아침 식사를 거른 학생들보다 기억력이 더 뛰어나고 집중력이 더 뛰어났습니다.

오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 충분히 섭취하십시오. 이들은 뇌의 빌딩 블록을 형성하는 데 도움이 되며 학습과 기억에 필수적입니다.

 

 

 

 

 

 

 

오메가-3의 가장 좋은 공급원은 연어와 고등어와 같은 기름진 생선이지만 견과류, 씨앗, 식물성 기름, 두부, 기름진 생선 및 짙은 녹색 잎 채소에서도 찾을 수 있습니다.

그리고 스트레스를 받을 때 정신 기능을 향상시키는 데 도움이 되는 아미노산 L-티로신이 풍부한 음식도 섭취하십시오.

좋은 공급원은 치즈, 콩, 견과류 및 씨앗입니다. 

 

집중력높이는법 6. 숙면 취하기

충분한 킵을 얻지 못하면 집중력과 집중력이 저하될 수 있습니다. 하버드 의과대학의 전문가들은 잠을 잘 못 잔다는 것은 반응 시간이 길어지고, 새로운 정보를 받아들일 수 없고, 부주의해진다는 것을 의미한다고 말합니다. 

이는 운전 중이라면 위험한 조합입니다.

 

 

 

 

 

 

 

다음과 같은 좋은 수면 위생 루틴을 따라 졸음을 깰 수 있는 최고의 기회를 제공하세요.

 

1. 잠자리에 들기 몇 시간 전에 화면을 보지 마세요.
2. 침실을 시원하고 어둡게 유지
3. 침실에 있는 TV나 태블릿과 같은 방해 요소를 피하십시오.
4. 잠들기 2~3시간 전에는 먹지 않는다
5. 취침 준비를 시작하기 위해 알람을 설정

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조