알파리포산 : 효능, 복용량, 부작용 및 나트롤 알파리포산 추천

알파리포산(ALA : alpha-lipoic-acid)는 몸에서 만들어지는 자연 발생 지방산입니다. 주요 역할은 호기성 대사라고 하는 과정인 산소를 사용하여 혈당(포도당)을 에너지로 전환하는 것입니다. ALA는 항산화제이기도 합니다.

즉, 유전적 수준에서 세포를 손상시키는 자유 라디칼 이라는 해로운 화합물을 중화합니다.

 

 

 

 

 

 

 

신체는 자체적으로 ALA를 생성하지만 특정 식품 및 보충제로도 얻을 수 있습니다. ALA 보충제는 많은 건강 상태에 대해 판매되고 있지만 사용을 뒷받침하는 증거는 거의 없습니다.

이번 내용에서는 ALA의 잠재적인 용도를 검토하고 부작용과 가능한 상호작용에 대해서도 다룹니다.

 

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알파리포산의 용도

보충제 사용은 의료 서비스 제공자가 개별화하고 심사해야 합니다. 질병을 치료, 완치 또는 예방하기 위한 보충제는 없습니다.

많은 통합 의학 의료 서비스 제공자는 ALA가 알코올성 간 질환, HIV, 알츠하이머병, 양극성 장애, 고혈압, 류마티스 관절염, 정신분열증, 발기부전 등 여러 건강 상태를 예방하거나 관리할 수 있다고 주장합니다.

 

 

 

 

 

 

 

현재까지 이러한 주장을 뒷받침하는 증거는 거의 없습니다. ALA와 관련된 많은 연구는 당뇨병 과 신경통 관리에 집중되어 있습니다. 

다음 조건은 ALA의 잠재적 용도 중 일부입니다.

1. 당뇨병

ALA는 혈당 대사 속도를 높여 포도당 조절에 도움이 될 수 있습니다. 이것은 잠재적으로 고혈당 수치를 특징으로 하는 질병인 당뇨병을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

20개의 무작위 대조 시험에 대한 2018년 검토에서는 제2형 당뇨병을 포함한 대사 장애가 있는 사람들의 ALA 사용을 조사했습니다.

 

결과는 ALA 보충이 공복 혈당, 인슐린 농도, 인슐린 저항성 및 헤모글로빈 A1C 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다. 헤모글로빈 A1C 수치는 지난 3개월 동안 의 평균 혈당을 보여줍니다.

2019년에 발표된 리뷰에서는 ALA가 공복 혈당과 A1C 수치를 감소시켰다고 제안했습니다. 그러나 보다 최근의 체계적 검토에서는 ALA 보충이 인슐린과 인슐린 저항성을 감소시켰지만 A1C 수치는 감소시키지 않은 것으로 나타났습니다.

당뇨병이 있고 ALA 보충을 고려하고 있는 경우 귀하의 필요에 적합한지 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.

 

 

 

 

 

 

 

2. 신경 통증

신경병성 통증 은 신경 손상으로 인한 통증, 무감각 및 비정상적인 감각을 설명하는 데 사용되는 의학 용어입니다. 손상은 종종 다음과 같은 만성 질환에 의해 신경에 가해지는 산화 스트레스 로 인해 발생합니다.

 

• 당뇨병
• 에이즈
• 신부전
• 라임 병
• 대상 포진
• 갑상선 질환

 

2021년에 발표된 임상 시험에서는 알 수 없는 원인으로 인한 통증이 있는 사람들이 위약을 복용한 사람들에 비해 경구 ALA 보충제를 400~800mg 복용했을 때 통증 점수가 덜 심각한 것으로 보고되었습니다.

네덜란드에서 실시한 연구를 검토한 결과 3주 동안 매일 600mg의 ALA를 정맥 주사하면 신경병성 통증이 감소하는 것으로 나타났습니다. 또 다른 검토에서는 2~4주 동안 매일 300mg~600mg의 정맥 주사 용량이 안전하고 신경병증 증상을 개선한 것으로 나타났습니다. 

단, 정맥주사로 투여하였기 때문에 경구용 보충제에 적용할 수는 없습니다.

 

 

 

 

 

 

 

3. 체중 감량

칼로리 연소를 강화하고 체중 감소를 촉진하는 ALA의 능력은 많은 다이어트 전문가 및 보충제 제조업체에 의해 과장되었습니다. 또한, 체중 감량을 위한 ALA 보충에 대한 많은 연구는 예비 단계이며 확고한 결론을 제공하지 않습니다.

Yale University의 2017년 연구 검토에 따르면 매일 300mg에서 1,800mg 범위의 ALA 보충제가 위약에 비해 평균 2.8파운드의 체중 감소를 촉진하는 데 도움이 되었습니다. 

2018년에 발표된 연구에 대한 또 다른 리뷰에서는 유사하게 ALA가 위약에 비해 더 많은 체중 감소를 초래한다는 것을 발견했습니다. 그러나 평균 체중 감소는 1.5파운드에 불과했습니다.

2020년에 발표된 추가 메타 분석에서는 ALA 치료가 위약에 비해 체질량 지수 가 크게 감소하고 체중이 약 5파운드 감소한 것으로 나타났습니다.

이 세 가지 체계적 고찰은 유망한 증거를 제공하지만 연구 방법은 개별 연구마다 크게 다릅니다. 결과적으로 이들로부터 확고한 결론을 도출하기는 어렵습니다.

검토 결과 치료 그룹과 위약 그룹 간의 체중 감량에서 통계적으로 유의미한 차이가 있음을 발견했습니다.

 

 

 

 

 

 

 

4. 심장 질환

ALA는 혈액의 지질(지방) 구성을 변경하여 체중과 건강에 영향을 미치는 것으로 오랫동안 믿어져 왔습니다. 

여기에는 "좋은" 고밀도 지단백 (HDL) 콜레스테롤 증가와 "나쁜" 저밀도 지단백 (LDL) 콜레스테롤 및 트리글리세리드 감소가 포함 됩니다. 그러나 최근 연구에 따르면 그렇지 않을 수도 있습니다.

한 연구에 따르면 한국 성인 180명에게 ALA 1,200~1,800mg을 투여한 결과 20주 후 위약군보다 체중이 21% 더 줄었습니다. 그러나 총콜레스테롤, LDL, HDL 또는 트리글리세라이드는 개선되지 않았습니다. 

실제로 ALA의 고용량은 연구 참가자의 총 콜레스테롤 및 LDL 증가 와 관련이 있습니다. 2019년 연구에서도 ALA로 혈청 지질이 개선되지 않은 것으로 나타났습니다.

그러나 ALA가 C-반응성 단백질, 인터루킨-6 와 같은 염증 표지자를 감소시킬 수 있다는 일부 증거가 있습니다. 

종양 괴사 인자-알파(인슐린 저항성을 촉진하고 비만 유발 제2형 당뇨병과 관련됨). 높은 수준의 C 반응성 단백질은 심장 질환의 위험 요소로 간주됩니다.

2019년 리뷰에서는 ALA를 보충하면 이 세 가지 마커가 크게 감소하는 것으로 나타났습니다. 또한 2020년에 발표된 또 다른 연구에서는 4개월 동안 600mg의 ALA를 경구 투여한 결과 동일한 마커가 크게 감소한 것으로 나타났습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

5. 원발성 미토콘드리아 장애

ALA 보충은 원발성 미토콘드리아 환자에게 권장되었습니다.장애 또는 PMD. PMD는 미토콘드리아 기능의 오류로 인해 발생하는 희귀한 유전 질환으로, 세포 내에서 에너지를 만드는 신체의 능력을 제한합니다.

이 인구에서 ALA 사용을 뒷받침하는 증거는 거의 없습니다. 장애가 매우 드물기 때문에 대부분의 증거는 증례 보고에 근거합니다. PMD가 있는 사람은 이러한 복잡한 대사 장애에 초점을 맞춘 전문가 팀이 모니터링해야 합니다.

ALA 결핍은 극히 드뭅니다. 일반적으로 건강한 사람은 신체에 필요한 모든 ALA를 생산할 수 있습니다.

 

알파리포산의 부작용

ALA는 일반적으로 경구 보충제로 복용하거나 국소(크림) 연고로 사용할 때 안전한 것으로 간주됩니다. 한 FDA(Food and Drug Administration) 보고서에 따르면 정맥 주사 시 "안전하고 효과적이며 안정적"인 것으로 밝혀졌습니다. 

같은 보고서에서는 알파-리포산과 관련된 "중요한 부작용이 없는 것으로 보인다"고 말합니다. 그러나 일부 사람들은 다음과 같은 부작용을 경험할 수 있습니다.

 

• 저혈당
• 메스꺼움
• 발진(ALA 크림 또는 연고 사용 시)
• 구토

 

 

 

 

 

 

 

 

ALA는 산이기 때문에 역류에 기여할 수 있습니다. 소량의 간식(그레이햄 또는 짠 크래커 등)을 복용량과 함께 먹으면 속 쓰림이나 역류를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

지침

어린이의 ALA 보충은 신중하게 연구되지 않았습니다. 따라서 어린이에게는 권장하지 않습니다. 다른 많은 보충제와 마찬가지로 ALA는 임신, 모유 수유 또는 모유 수유 중인 사람들에게 권장되지 않습니다.

이러한 그룹에서 ALA의 효과를 이해하기 위한 충분한 연구가 수행되지 않았습니다.

 

알파리포산 복용량

보충제를 복용하기 전에 항상 의료 서비스 제공자와 상의하여 보충제와 복용량이 개인의 필요에 적합한지 확인하십시오.

ALA는 안전한 것으로 간주되지만 그 사용을 지시하는 지침은 없습니다. 대부분의 경구 보충제는 100mg에서 600mg 범위의 캡슐 또는 정제 제형으로 판매됩니다. 

매일 600밀리그램에서 1,200밀리그램의 복용량이 연구에서 가장 일반적으로 나타납니다. 이것은 일반적으로 매일 3개의 동일한 복용량으로 나뉩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

이 숫자는 가능한 일일 복용량에 대한 아이디어를 제공하기 위한 것입니다. 임의의 숫자나 다른 사람의 복용량 계획 을 따르는 것은 결코 현명하지 않습니다. 똑같은 사람은 없으며 다른 누군가가 당신이 알지 못하는 상황을 다루고 있을 수 있습니다.

대부분의 영양 보조제와 마찬가지로 ALA는 서늘하고 건조한 곳에 보관해야 합니다.

 

알파리포산의 음식 공급원 및 찾아야 할 사항

먹는 음식은 항상 최고의 영양소 공급원이 될 것입니다. 채소에 대한 건강한 인식이 있다면 식단에서 ALA를 충분히 섭취할 수 있습니다. ALA는 다음에서 찾을 수 있습니다.

 

• 비트
• 브로콜리
• 브뤼셀 콩나물
• 당근
• 완두콩
• 감자들
• 붉은 고기
• 시금치
• 토마토
• 참마

 

알파리포산 보충제 : 나트롤 알파 리포산 추천

새로운 보충제를 복용하기 전에 항상 의료 제공자의 조언을 구하십시오.

 

나트롤 알파 리포산 600mg 45정 x 2개

나트롤 알파 리포산 600mg 45정 x 2개

나트롤 알파 리포산 600mg 45정 x 2개

 

정리

알파리포산은 인체의 모든 세포에서 자연적으로 발견되는 지방산입니다. 주요 역할은 산소를 사용하여 혈당(포도당)을 에너지로 전환하는 것입니다. 많은 사람들이 당뇨병, 신경통, 체중 감소, 심장병 및 원발성 미토콘드리아 장애를 돕기 위해 그것을 사용합니다.

 

 

 

 

 

 

 

ALA 사용의 부작용은 경미한 것으로 보이며 그렇지 않은 경우 과도한 탐닉으로 인해 발생하는 것으로 보입니다. 

다른 보충제와 마찬가지로 ALA는 다른 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 따라서 ALA를 안전하게 사용할 수 있는지 여부에 대한 평결을 제공하기 전에 의료 제공자가 전체 건강 상태를 이해하는 것이 중요합니다.

좋아하는 식료품점의 보충 통로가 점점 더 붐비는 것 같다면 좋은 소식은 더 많은 제품을 선택할 수 있다는 것입니다. 다시 한 번 좋지 않은 소식은 더 많은 선택권이 있다는 것입니다. 때로는 더 많은 선택이 혼란을 야기할 수 있습니다.

보충제는 처방약과 같지 않으므로 빠른 결과를 기대해서는 안 됩니다. 보충제의 효과를 발견하면 미묘할 가능성이 높으며 시간이 걸릴 수 있습니다. 

그리고 보충제가 건강을 지원할 수는 있지만 질병을 치료 또는 치유하거나 알약 형태로 기적을 전달하지는 않습니다. 보충제가 사실이 되기에는 너무 좋게 들리는 생명을 구하는 주장을 한다면 그럴 가능성이 큽니다.

 

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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

참조