여성호르몬 음식 9가지 : 호르몬 균형을 유지하는 생활 습관 및 다이어트 관련 방법

우리 중 대다수는 올바른 유형의 음식 섭취가 호르몬 수치에 환상적인 영향을 미칠 수 있다는 사실을 모르고 있습니다. 

 

여성호르몬 음식 추천 : 아보카도

다음은 여성의 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 되는 최고의 식품 목록입니다. 매일 식단에 아래 목록에서 언급한 항목 중 최소 3가지를 포함하면 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

1. 유청 단백질

신체에 단백질을 제공하는 것 외에도 유청 단백질은 트립토판의 훌륭한 공급원으로, 세로토닌 수치를 증가시켜 신체가 느끼는 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다.

2. 아마씨

식물성 에스트로겐 및 리그난과 같은 화합물이 풍부한 아마씨는 호르몬 수치를 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 결장암, 전립선암, 유방암과 같은 암과도 싸울 수 있습니다.

3. 아보카도

아보카도는 여성의 호르몬 균형을 유지하는 최고의 식품 중 하나입니다. 다음은 그들의 많은 훌륭한 속성 중 일부입니다.

 

• 스트레스 호르몬으로도 알려진 코티솔 생산의 균형을 유지합니다.
• 베타-시토스테롤(아보카도)의 존재로 인해 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춥니다.
• 부신에서 생성되는 DHEA라는 호르몬의 생산을 증가시키는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

4. 녹차

녹차에는 코르티솔의 방출을 억제하는 테아닌으로 알려진 자연 발생 화합물이 들어 있습니다. 이것은 차례로 스트레스와 불안 수준을 최소로 유지합니다.

5. 코코넛 오일

요리 매체로 코코넛 오일을 시도하고 선택하십시오. 심장에 나쁘다는 이야기는 믿지 마세요. 오히려 그 반대입니다. 호르몬 수치에 놀라운 효과를 줄 뿐만 아니라 혈당을 조절하고 면역력을 높이며 체중 감소를 돕고 신진대사를 개선합니다.

6. 브로콜리

브로콜리에는 인돌-3-카르비놀을 비롯한 많은 양의 이소티오시아네이트가 함유되어 있어 브로콜리를 호르몬 조절에 탁월한 선택으로 만듭니다. 특히 에스트로겐에 민감한 유방 부위에서 종양의 성장을 조장하는 유해한 대사 산물을 분해하는 데 신체를 돕습니다.

 

브로콜리 외에도 케일, 방울양배추, 콜리플라워와 같은 채소는 브로콜리와 동일한 이점을 제공합니다.

 

 

 

 

 

 

 

7. 치아씨드

치아씨드는 섬유질 뿐만 아니라 오메가-3의 최고의 공급원 중 하나입니다. 혈당 수치를 낮추는 것 외에도 이 씨앗은 혈압과 인슐린 수치에도 도움이 됩니다. 여성의 호르몬 균형을 맞추는 음식에 관해서는 치아씨만큼 다재다능한 것은 없습니다. 거의 모든 식품에 첨가할 수 있고, 새로운 요리를 만들어 이동 중에도 섭취할 수 있습니다!

8. 유기농 사과

사과를 계속 섭취하면 의학적 문제(골다공증, 심장병 및 암)가 발생할 가능성이 줄어들 뿐만 아니라 제2형 당뇨병을 통제하는 데 도움이 된다는 사실을 알고 계셨습니까? 자연적으로 발생하는 항히스타민제인 사과에 함유된 플라보노이드 케르세틴 덕분입니다. 또한 사과에는 식물성 에스트로겐으로 더 잘 알려진 식물성 에스트로겐이 포함되어 있습니다.

9. 체이스트 베리

뇌하수체를 자극함으로써 체이스트 베리는 프로게스테론이 인체에 미치는 영향을 모방합니다. 그것은 신체의 프로게스테론과 에스트로겐 생산을 조절하는 데 도움이 되며, 이것이 PMS와 관련된 문제의 치료를 위한 훌륭한 자연 치료제로 간주되는 이유입니다.

 

 

 

 

 

 

 

호르몬 균형을 유지하는 가장 중요하고 효과적인 방법은 건강하고 영양가 있는 식단을 선택하는 것입니다. 그러나 호르몬 수치와 전체 웰빙에 큰 영향을 미치는 다른 생활 방식도 있습니다. 

 

호르몬 균형을 위한 다이어트 관련 방법

하루에 충분한 단백질을 섭취하십시오.

 

단백질은 근육, 뼈, 피부 건강, 식욕, 음식 섭취 및 신진대사 를 조절하는 호르몬에 막대한 영향을 미칩니다 . 한 끼에 최소 20~30g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질이 풍부한 식품에는 아몬드, 귀리, 닭 가슴살, 계란, 코티지 치즈, 그리스 요구르트, 브로콜리, 참치, 새우, 퀴노아, 렌즈콩, 브뤼셀 콩나물, 땅콩, 호박씨, 칠면조 가슴살, 살코기가 포함됩니다.

적절한 양의 건강한 지방을 섭취하십시오.

 

그렇게 하면 인슐린 저항성과 식욕이 감소할 수 있습니다. 반면에 트랜스 지방은 인슐린 저항성과 비만을 촉진합니다. 견과류, 올리브 오일, 코코넛 오일, 유제품 지방과 같은 인슐린 저항성 감소 지방 섭취를 늘리십시오. 

 

 

 

 

 

 

 

고섬유질 식단을 선택하십시오.

 

수용성 섬유소는 인슐린 감수성 증가와 포만감을 느끼게 하는 호르몬 생성과 관련이 있습니다. 수용성 및 불용성 섬유소는 모두 식욕을 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다. 섬유질이 풍부한 식품에는 통곡물, 야채, 과일, 콩류 및 견과류가 포함됩니다. 

과일과 채소를 많이 먹습니다.

 

살충제 및 기타 독소가 호르몬을 더욱 교란시킬 수 있으므로 유기농 옵션을 선택하십시오. 아보카도와 십자화과 야채는 호르몬 균형에 특히 좋습니다. 브로콜리는 간이 건강한 방식으로 에스트로겐을 대사하도록 돕고 아보카도는 에스트로겐과 프로게스테론 수치 모두에 긍정적인 영향을 미칩니다. 

기름진 생선을 선택하십시오.

 

연어, 정어리, 참치, 고등어, 청어와 같은 지방이 많은 생선에는 다량의 오메가-3 지방산이 함유되어 있으며 항염 효과가 있으며 호르몬 건강과 관련이 있습니다. 그들은 스트레스 호르몬(아드레날린과 코티솔 모두)을 감소시키고 비만, 다낭성 난소 증후군 및 임신성 당뇨병과 관련된 인슐린 저항성을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

 

최적의 전반적인 건강을 위해 일주일에 적어도 2인분의 지방이 많은 생선을 포함하는 것이 좋습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

식단에 계란을 추가하십시오.

 

그들은 음식 섭취 조절 호르몬의 균형을 유지하고 인슐린과 그렐린 수치를 낮추며 PYY를 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다. 그들은 또한 심장 건강을 증진하고 다른 이점이 있는 것으로 보입니다. 

설탕과 정제된 탄수화물을 피하십시오.

 

다량의 설탕과 정제된 탄수화물을 섭취하는 것은 호르몬 불균형을 비롯한 많은 건강 문제와 관련이 있습니다. 수많은 연구에서 과당과 정제된 탄수화물이 인슐린 저항성을 촉진한다는 사실이 확인되었습니다. 따라서 우리는 인슐린 수치와 비만을 줄일 수 있는 전체 식품을 기반으로 한 저탄수화물 및 설탕 식단을 유지해야 합니다.

 

또한 설탕이 든 음료는 가장 나쁜 형태의 설탕으로 보이기 때문에 피해야 합니다. 특히 음료는 포만감 신호를 유발하지 않기 때문에 음식보다 음료와 함께 훨씬 더 많은 양의 설탕을 섭취할 수 있기 때문입니다.

또한 가공 식품, 튀긴 음식 및 알코올은 호르몬 수치에 부정적인 영향을 미치는 것으로 나타났으므로 피하십시오.  

녹차 를 마신다.

 

녹차는 인슐린 감수성을 증가시키고 인슐린 수치를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 하루에 1~3잔의 녹차를 마시는 것을 고려하십시오. 

 

 

 

 

 

 

 

과식을 모두 피하십시오.

 

둘 다 호르몬 변화를 일으키고 체중 문제를 일으킬 수 있습니다. 과식은 또한 인슐린 수치 증가와 관련이 있으며, 너무 많은 칼로리를 줄이는 것은 코티솔 수치를 증가시키고 실제로 체중 증가를 촉진할 수 있습니다. 하루에 최소 1200칼로리를 섭취하고 개인 칼로리 범위 내에서 유지하십시오. 

 

호르몬 균형을 유지하는 생활 습관

규칙적으로 운동을하다.

신체 활동은 인슐린 수치, 테스토스테론 수치, 성장 호르몬 등을 포함한 호르몬에 큰 영향을 미칩니다. 또한 우울증 및 기타 호르몬 관련 정신 문제를 낮추는 것으로 밝혀졌습니다. 유산소 운동, 근력 운동 및 지구력 훈련은 모두 인슐린 감수성을 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다. 

스트레스 해소

스트레스는 코티솔과 아드레날린으로 우리 몸을 채우고 이 두 호르몬의 만성적 증가는 과도한 칼로리 섭취, 비만, 고혈압, 빠른 심박수 및 불안을 초래할 수 있습니다. 명상, 요가, 편안한 음악 감상, 하루 10~15분 마사지와 같은 스트레스 감소 기술에 참여하십시오. 

양질의 수면을 충분히 취하십시오.

충분한 수면을 취하면 신체가 회복되고 호르몬 균형이 유지됩니다. 불충분한 수면은 인슐린, 코티솔, 그렐린, 렙틴 및 성장 호르몬의 불균형을 일으키는 것으로 나타났습니다. 밤에 최소한 7시간의 양질의 수면을 취하십시오.

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

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