칼륨많은음식 : 5가지 식품 유형 칼륨 함량

칼륨은 대부분의 식품에서 발견되는 미네랄입니다. 칼륨은 체액과 미네랄의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 신체가 정상적인 혈압을 유지하도록 도와줍니다. 칼륨은 근육이 수축하고 신경이 정상적으로 기능하도록 도와줍니다.

 

바나나

 

칼륨 섭취량을 변경해야 하는 이유

저칼륨혈증(낮은 칼륨 수치) ​​또는 고혈압이 있는 경우 더 많은 칼륨이 필요할 수 있습니다. 이뇨제를 복용하는 경우 칼륨이 더 필요할 수도 있습니다. 이뇨제와 특정 의약품은 신체의 칼륨 손실을 유발합니다.

 

 

 

 

 

 

 

고칼륨혈증(높은 칼륨 수치) ​​또는 신장 질환이 있는 경우 식단에 칼륨이 덜 필요할 수 있습니다.

 

과일 칼륨 함량

각 과일 또는 과일 1인분에 포함된 칼륨의 밀리그램(mg) 양은 항목 옆에 나열되어 있습니다.

고칼륨 식품(1회 제공량당 200mg 이상):

1 중간 크기 바나나 (425)
파파야 ½개 (390)
자두 주스 ½컵(370)
건포도 ¼컵(270)
중간 크기 망고(325) 또는 키위(240) 1개
작은 오렌지 1개(240) 또는 오렌지 주스 ½컵(235)
깍둑썰기한 멜론(215) 또는 깍둑썰기한 허니듀 멜론(200) ½컵
1 중간 크기 배 (200)

중간 칼륨 식품(1인분당 50~200mg):

1 중간 크기 복숭아 (185)
작은 사과 1개 또는 사과 주스 ½컵(150)
주스 통조림 복숭아 ½컵(120)
통조림 파인애플 ½컵(100)
신선하고 얇게 썬 딸기 ½컵(125)
수박 ½컵 (85)

 

 

 

 

 

 

 

저칼륨 식품(1회 제공량당 50mg 미만):

크랜베리 ½컵(45) 또는 크랜베리 ​​주스 칵테일(20)
파파야, 망고 또는 배의 과즙 ½컵(35)

 

야채 칼륨 함량

고칼륨 식품(1회 제공량당 200mg 이상):

껍질을 벗긴 구운 중간 크기 감자 1개 (925)
껍질 있는 중간 크기 구운 고구마 1개 (450)
토마토 또는 야채 주스 ½컵(275) 또는 중간 크기의 생 토마토 1개(290)
버섯 ½컵(280)
신선한 브뤼셀 콩나물 ½컵(250)
익힌 애호박(220) 또는 겨울 호박(250) ½컵
중간 아보카도 ¼개(245)
브로콜리 ½컵(230)

중간 칼륨 식품(1인분당 50~200mg):

옥수수 ½컵(195)
신선하거나 익힌 당근 ½컵(180)
신선한 콜리플라워 ½컵(150)
아스파라거스 ½컵 (155)
통조림 완두콩 ½컵(90)
상추 1컵, 모든종류 (100)
신선한 녹두 ½컵(90)
냉동 녹두 ½컵(85)
오이 ½컵(80)

 

 

 

 

 

 

 

 

단백질 식품 칼륨 함량

고칼륨 식품(1회 제공량당 200mg 이상):

익힌 핀토콩(400) 또는 렌즈콩(365) ½컵
두유 1컵 (300)
구운 연어 3온스(319)
구운 칠면조 3온스, 다크 미트 (250)
해바라기씨 ¼컵(241)
익힌 살코기 3온스(224)
매끄러운 땅콩 버터 2큰술(210)

중간 칼륨 식품(1인분당 50~200mg):

소금에 절인 땅콩, 아몬드 또는 캐슈 1온스(200)
1 큰 계란 (60)

 

유제품 칼륨 함량

고칼륨 식품(1회 제공량당 200mg 이상):

 

 

 

 

 

 

 

요거트 6온스(260-435)
무지방, 저지방 또는 전유(350~380) 1컵

중간 칼륨 식품(1인분당 50~200mg):

리코타 치즈 ½컵(154)
바닐라 아이스크림 ½컵(131)
저지방(2%) 코티지 치즈 ½컵(110)

저칼륨 식품(1회 제공량당 50mg 미만):

치즈 1온스(20-30)

 

곡물 칼륨 함량

식빵 1조각 (30)
백미 또는 현미 ½컵(50)
스파게티 또는 마카로니 ½컵(30)
밀가루 또는 옥수수 토르티야 1장 (50)
4인치 와플 (50) 1개

 

기타 음식에 칼륨 함량

당밀 1큰술 (295)
초콜릿 1½온스(165)
일부 소금 대체물에는 많은 양의 칼륨이 포함될 수 있습니다. 포함 된 칼륨의 양을 찾으려면 식품 라벨을 확인하십시오.

 

칼륨많은음식 : 칼륨 효능 및 하루 섭취량

칼륨많은음식 : 칼륨 효능 및 하루 섭취량

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

참조