칼로리낮은음식 추천 23선

칼로리가 낮은 추천 음식 랭킹을 소개합니다. 게다가 칼로리가 낮은 중에서도 포만감을 맛볼 수있는 재료도 많이 있습니다. 그러한 부분도 포함하면서 칼로리가 낮은 음식을 랭킹으로 함과 동시에, 다이어트에 살리고 싶어지는 식재료가 집결되어 있습니다.

 

닭가슴살 요리

 

칼로리낮은음식 1 : 수박

칼로리：100g당 37kcal

추천 요리：수박 스무디 ・수박 껍질의 감초 절임

의외로 칼로리가 낮은 추천 재료 랭킹 25위에는 수박을 소개합니다. 수박은 우리과의 재료로 과실적 야채라고합니다. 제철은 여름이며, 피로 회복이나 이뇨 작용이 있기 때문에 여름철에 추천하는 음식입니다. 식이섬유가 풍부하고, 포만감을 얻을 수 있는 식재료로, 수박의 수분은, 90%이상이 풍부합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

칼로리낮은음식 2 : 삶은 달걀

칼로리：100g당 90kcal

추천 요리：소금 삶은 계란

의외로 칼로리가 낮은 음식에는 삶은 달걀이 랭크되어 있습니다. 삶은 계란은 칼로리가 높은 이미지를 안고 경향이 있지만, 다이어트에도 추천되는 정도 주목의 재료입니다. 삶은 계란뿐만 아니라 계란 자체가 매우 영양가가 높고 비타민 C와식이 섬유 이외의 영양소가 균형있게 포함되어 있다고합니다. 특히 단백질에 주목입니다.

 

칼로리낮은음식 3 : 김치

칼로리：100g당 46kcal

추천 요리：김치 낫토 오믈렛

김치는 배추 등의 야채와 고추, 소금, 마늘, 해산물 젓갈 등으로 담근 전통 음식입니다. 영양소로는, 캡사이신이나 비타민, 아미노산, 유산균이 포함되어 있어, 칼로리가 낮을 뿐만 아니라, 건강이나 미용 등에 효과를 나타냅니다.

 

칼로리낮은음식 4 : 죽

칼로리：250g당 178kcal

추천 요리 : 계란 죽, 쌀 죽

밥을 물에서 끓여 부드럽게 한 죽은 중국과 한국, 베트남, 싱가포르 등 해외에서도 유명합니다. 영양가는 탄수화물과 단백질, 몰리브덴, 구리 등을 포함합니다. 백미를 부드럽게 닮아 있으므로, 소화에도 좋고, 배도 상냥하고, 다이어트에 딱 맞는 칼로리가 낮은 음식입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

칼로리낮은음식 5 : 배추

칼로리：100g당 12kcal

칼로리가 낮다고 하는 음식 배추는 약 95% 이상이 수분이라고 하며 비타민 C 이외에도 철, 마그네슘, 칼륨 등이 포함되어 있습니다. 철과 마그네슘은 칼슘을 흡수할 때 필요하며, 칼륨은 신체 안에 있는 여분의 염분을 밖으로 배출해 줍니다. 소화에 좋고, 칼로리가 낮은 배추는 추천입니다.

 

칼로리낮은음식 6 : 오징어

칼로리：100g당 88kcal

추천 요리：오징어와 무의 조림

오징어는 해생 연체 동물의 한 그룹으로 신경계와 근육이 잘 발달하고 밤에 행동하는 경우가 많다고합니다. 폭넓은 요리에 활용되어 씹는 맛이 있기 때문에, 복부가 좋고, 포만감도 얻을 수 있습니다. 또한 오징어의 영양소는 단백질이 매우 풍부하고 건강을 유지하기 위해 추천하는 재료입니다. 또한 필수 아미노산과 비타민류의 균형도 GOOD입니다.

 

칼로리낮은음식 7 : 양배추

칼로리：100g당 25kcal

추천 요리：양배추 롤

의외로 칼로리가 낮은 추천 음식 랭킹 17위에는 양배추가 랭크 인하고 있습니다. 양배추는 아브라나과 아브라나 속의 다년초로 여러 장의 잎으로 싸여 있습니다. 비타민류의 영양소가 풍부하고, 특히 궤양의 예방이나 치료에 효과가 높은 비타민 U가 특징적입니다. 게다가 포만감도 얻어져 칼로리가 낮기 때문에 추천합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

칼로리낮은음식 8 : 오뎅

칼로리：1인분 약 380kcal

추천 식재료 : 곤약, 무, 계란

칼로리가 낮은 음식인 오뎅에는 무와 곤약, 계란 등 많은 재료를 국물로 끓인다. 칼로리가 낮고 배가 좋은 재료가 많고 영양소도 풍부합니다. 예를 들어, 단백질, 식이섬유, 대두 이소플라본 등 넣는 재료에 따라 영양소는 변화합니다만, 끓인 것도 있어, 의외로 칼로리가 낮고, 소화에 발군입니다.

 

칼로리낮은음식 9 : 완두콩

칼로리：100g121kcal

추천 요리：에지 콩입 두부 햄버거

완두콩은 아직 미숙한 콩을 수확하여 식용으로 한 재료입니다. 소금으로 삶거나 구운 콩이나 절임으로 먹는 경우가 많은 것 같습니다. 영양가가 매우 높고 비타민 B1, 메티오닌, 칼륨 등 영양소가 풍부하게 포함되어 있습니다. 안주로도 인기이며 칼로리가 낮기 때문에 다이어트 중 간식으로도 편리합니다.

 

칼로리낮은음식 10 : 자몽

칼로리：100g당 42kcal

추천 요리:스무디, 젤리, 샐러드

칼로리가 낮은 추천 음식 랭킹 16위를 차지하는 것은 자몽입니다. 자몽은 서인도 제도의 바베이도스에서 발견되어 분당과 오렌지를 자연 교배하여 태어났다고 합니다. 상쾌한 신맛과 은은한 단맛이 매력적인 과일로, 노폐물의 배출을 촉진하거나 식욕을 억제해주는 기능 등도 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

칼로리낮은음식 11 : 콩

칼로리：100g당 417kcal

추천 요리：대두 리조트, 조림

콩은 완두콩이 자라며 씨앗을 식용으로 사용하는 곡물의 일종입니다. 일명 밭의 고기라고 불릴 정도로 단백질이 풍부하게 포함되어 있습니다. 쌀이나 보리, 굴 등과 나란히 주요 곡물로 되어 있습니다. 콩은 포만감을 얻거나 식욕을 억제하는 효과, 대사 업의 효과 등이 있으므로 칼로리가 낮기 때문에 다이어트에 추천 식품 재료이기도합니다.

 

칼로리낮은음식 12 : 무

칼로리：100g당 18kcal

추천 요리: 무 샐러드, 조림

무는 넓은 지역에서 재배되고 있으며, 야채 중에서도 스테디셀러 식재료입니다. 실은 녹황색 야채이기도 하고 옅은 야채이기도 하다고 합니다. 최근에는 무를 사용하여 포만감을 얻음으로써 식욕을 억제하는 무 다이어트가 주목 받고 있으며, 칼로리가 낮을 뿐만 아니라 지방 연소 효과와 붓기 해소, 변비 해소 효과 등 여성에게 기쁜 효과가 많이 있는 음식 입니다.

 

칼로리낮은음식 13 : 치킨 샐러드

칼로리：100g당 98kcal

추천요리：샐러드, 무침

의외로 칼로리가 낮은 추천 음식 랭킹 13위에는 샐러드 치킨이 랭크 인하고 있습니다. 샐러드 치킨은 세븐 일레븐뿐만 아니라 다양한 제조 업체에서 출시되고있는 재료입니다. 단백질이 풍부하게 섭취하고 다이어트의 동행으로도 유명합니다.

 

게다가 의외로 배꼽도 좋고 만능한 재료입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

저칼로리음식 14 : 낫토

칼로리：100g당 212kcal

추천 요리:샐러드, 오믈렛, 파스타

낫토는 콩을 낫토균에 의해 발효시킨 일본을 대표하는 발효 식품입니다. 칼슘이 풍부하고 비타민류,식이 섬유 등도 포함되어 있습니다. 낫토의 네바네바 성분인 너트 키나아제의 작용으로 혈액을 부드럽게 함으로써 혈액순환이 좋아지고 지방을 연소를 촉진해 줍니다. 게다가, 배꼽도 좋다고 알려져 있기 때문에, 포만감도 맛볼 수 있습니다.

 

저칼로리음식 15 : 콩나물

칼로리：100g당 14kcal

추천 요리 : 스프, 볶음, 완성

칼로리가 낮은 추천 음식 랭킹 10위에는 콩나물이 랭크 인하고 있습니다. 콩나물은 주로 곡류와 콩류의 씨앗을 인공적으로 발아시킨 새싹이라고 합니다. 콩 콩나물이 주류이며, 볶음과 무침, 스프 등에 활용되고 있습니다. 저렴하지만 영양가가 높고 비타민과식이 섬유가 풍부하게 포함되어있어 포만감도 얻을 수있는 음식입니다.

 

저칼로리음식 16 : 야채

칼로리：100g당 65kcal

추천 요리：모든 요리

야채는 세계에 많은 종류가 있으며 식용 초본 식물의 총칭을 가리킨다고합니다. 곡물이나 콩, 과실적 야채 등의 과채류, 엽채류나 꽃채류 등의 엽경류, 감자류 등의 근채류 등을 들 수 있습니다. 각각의 야채로 영양소나 칼로리 등은 다릅니다만, 복지가 좋고, 칼로리가 낮기 때문에 인간에게 빠뜨릴 수 없는 식재료입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

저칼로리음식 17 : 해조류

칼로리:100g당 4~188kcal

추천 요리:샐러드, 스프

칼로리가 낮은 추천 음식 랭킹 8위에는 해조류가 랭크 인하고 있습니다. 해조류 중에서도 가장 칼로리가 낮다고 하는 종류는 모즈쿠, 생 미역, 히지키 등을 들 수 있습니다. 모즈쿠는 식초로 먹거나, 미역 등은 야채와 함께 샐러드와 스프 등으로 먹는 것이 좋습니다.

 

저칼로리음식 18 : 무당 요구르트

칼로리：100g당 31kcal

추천 요리：그대로 먹는, 스무디, 셔벗

칼로리가 낮은 추천 음식 랭킹 6위에는 무당 요구르트가 랭크 인하고 있습니다. 무당 요구르트는 당분을 넣지 않는 요구르트의 것으로, 생유뿐만 아니라 탈지 분유와 생크림이 첨가되어있는 경우도 있다고합니다. 무당 요구르트는 그대로 먹어도 샐러드 드레싱과 아침 밥에 추천 음식입니다.

 

저칼로리음식 19 : 닭가슴살

칼로리：100g당 192kcal

추천 요리 : 샐러드, 가위 튀김

건강한 재료로 유명한 가위는 가슴살의 일부라고합니다. 가슴 부분에 있기 때문에 고기 자체에 두께가 있고, 다른 부위에 비하면 희끄무레한 피부색이 특징입니다. 튀김, 볶음, 삶은 샐러드 등의 변형이 풍부한 것 외에도 칼로리가 낮기 때문에 남성, 여성 불문하고 인기 음식입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

저칼로리음식 20 : 두부

칼로리：100g당 76kcal

추천 요리 : 샐러드, 햄버거

칼로리가 낮은 추천 음식 중 하나로 두부를 들 수 있습니다. 두부는 콩으로 만든 다목적 재료입니다. 대두 이소플라본이나 단백질, 레시틴, 사포닌 등 여성에게 기쁜 영양소가 많이 포함되어 있습니다. 

게다가, 그대로 먹거나, 어레인지해 먹거나와 요리의 바리에이션도 풍부하게 있는 것도 추천 포인트입니다.

 

저칼로리음식 21 : 오카라

칼로리：100g당 77kcal

추천 요리：햄버거, 찐빵

의외로 칼로리가 낮은 추천 음식 랭킹에는 오카라가 랭크 인하고 있습니다. 오카라는 콩에서 두부를 만들 때 두유를 제거한 후 찌꺼기를 말합니다. 식이섬유나 단백질, 미네랄류 등의 영양소가 포함되어 있습니다. 또한 건조 오카라와 오카라 파우더가 있습니다.

 

저칼로리음식 22 : 버섯류

칼로리：100g당 22kcal

추천 요리：볶음, 조림

의외로 칼로리가 낮은 음식 랭킹 2위에 랭크인은 버섯류입니다. 버섯류의 재료에는 다양한 종류가 있습니다. 버섯류에 포함된 영양소에는 비타민 D와 B 등의 비타민류, 미네랄류 등의 영양소도 풍부하게 함유되어 있습니다. 식이 섬유도 풍부하게 들어있어 건강과 미용 효과뿐만 아니라 포만감을 얻을 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

저칼로리음식 23 : 곤약

칼로리：100g당 7kcal

추천 요리：볶음, 조림

의외로 칼로리가 낮은 추천 음식 랭킹 1위에 빛난 것은 곤약입니다. 곤약은 곤약 고구마라는 사토이모과의 식물로 만든 식품입니다. 세계적으로 유행하고 있습니다. 약 97%가 수분으로 되어 있고, 식이섬유가 풍부하게 포함되어 있습니다.

 

정리

칼로리가 낮은 음식은 랭킹에서 소개한 재료 이외에도 아직도 있습니다. 다이어트뿐만 아니라 피부 미용과 건강을 위해 몸에 좋은 재료를 선택하고 섭취하도록합시다.

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

참조