비오틴은 탈모에 좋을까 : 모발성장과 탈모

비오틴의 이점과 관련하여 탈모와 모발 성장에는 차이가 있습니다. 이 비타민 B는 머리카락을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 것으로 유명하며, 피부과 전문의가 탈모를 돕기 위해 자주 권장합니다.

 

삶은 계란

하지만 비오틴이 실제로 모발 성장에도 도움이 될까요? 

 

 

 

 

 

 

 

비오틴은 피부, 손톱, 머리카락의 발달을 돕는 필수 단백질을 함유하고 있지만 이것이 기적의 영양 성분이라는 의미는 아닙니다. 

 

비오틴이 모발 성장에 도움이 되나요?

비오틴은 케라틴(손톱, 피부 및 모발 형성을 담당하는 단백질) 생성을 돕는 필수 비타민입니다. 2016년 연구를 포함한 일부 연구에서는 시스템의 비오틴 부족이 탈모로 이어질 수 있음을 보여주었습니다.

이 경우 비오틴 섭취를 늘리면 모발이 더 잘 자랄 수 있는지 궁금할 수 있습니다. 그리고 이 주제에 대해 수행한 모든 인터넷 검색은 그러한 주장을 제기했을 가능성이 있습니다. 

그러나 먼저 모발 성장을 촉진 하는 것과 탈모 를 방지하는 것 사이에 차이가 있다는 것을 아는 것이 중요합니다.

현재로서는 비오틴이 모발 성장에 도움이 된다는 확실한 연구 결과가 충분하지 않습니다. 그러나 비오틴은 대머리와 탈모를 예방하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

 

 

 

 

 

 

 

사실, 비오틴은 주로 탈모증에 사용됩니다. 탈모증은 모든 성별에서 탈모를 유발합니다. 비오틴은 모발 성장을 유지하고 염증을 돕습니다. 모낭, 피부 및 손톱 모두에 도움이 됩니다.

2012년 소규모 연구 에서 머리카락이 가늘어진다고 자각한 여성은 비오틴이 함유된 종합 비타민제를 복용한 후 머리카락의 전반적인 두께와 성장이 개선되었습니다. 

그러나 종합 비타민에는 다른 성분이 포함되어 있기 때문에 비오틴에 전적으로 귀속시키기는 어렵습니다. 

강력한 연구가 없으면 비오틴을 시도해야 합니까? 좋은 소식은 합리적인 양의 비오틴을 섭취해도 아무런 해가 없다는 것입니다.

 

얼마나 많은 비오틴을 섭취해야 합니까?

National Institute of Health 에 따르면 충분한 양의 비오틴을 섭취하고 싶다면 일일 권장 비오틴 섭취량은 성인의 경우 30마이크로그램(mcg)입니다. 임신 중이라면 하루에 약 35mcg가 필요합니다.

 

 

 

 

 

 

 

탈모증이 있는 경우 의사는 탈모를 방지하는 방법으로 특정 비오틴 보충제 또는 비오틴이 풍부한 식단을 권장할 수 있습니다. 그들은 복용량을 하루에 3밀리그램(또는 3,000mcg)으로 늘릴 것을 권장할 수 있습니다.

비오틴의 이점을 얻을 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 믿거 나 말거나, 당신은 이미 알지 못하는 사이에 적절한 복용량을 얻고 있을지도 모릅니다.

다음은 비오틴을 얻을 수 있는 몇 가지 방법입니다.

 

비오틴이 풍부한 식품

첫째, 비오틴이 풍부한 식품을 식단에 포함시키는 것을 고려할 수 있습니다. 이것은 자연적으로 비오틴을 시스템에 넣는 가장 좋은 방법입니다. 그리고 식료품 저장실이나 냉장고에 청구서에 맞는 항목이 이미 있을 수 있습니다. 

비오틴은 다음을 포함한 많은 식품에 존재합니다. 

 

• 쇠고기 간(30.8mcg)
• 계란(10mcg)
• 연어(5mcg)
• 돼지고기(3.8mcg)
• 고구마(2.4mcg)
• 아몬드(1.5mcg)
• 브로콜리(0.4mcg)

 

 

 

 

 

 

 

 

비오틴 샴푸

목표가 비오틴이 모발 성장을 돕는 것이라면 비오틴 샴푸를 세척 루틴에 추가하는 것을 고려할 수 있습니다. 쉽게 고칠 것 같죠?

많은 샴푸 브랜드가 탈모 방지를 위한 방법으로 공식에 비오틴을 사용하는 것은 사실입니다. 그러나 비오틴 보충제에 대한 연구 와 유사하게 비오틴 주입 샴푸의 모발 성장을 지원하는 데이터는 제한적입니다. 

그러나 머리카락이 더 풍성해지기를 원한다면 이런 종류의 샴푸를 사용해 보는 것이 나쁠 것은 없습니다. 그러나 마법처럼 머리카락이 다시 자라는 것을 기대하지는 마십시오.  

 

비오틴의 가능한 부작용

(보충제를 통해서든 식이요법을 통해서든) 시스템에 더 많은 비오틴을 섭취하는 것은 일반적으로 안전합니다. 그러나 그것을 과용하지 않는 것이 중요합니다. 

드문 경우지만 보충제의 너무 많은 비오틴은 위장 문제, 수면 장애 및 피부 발진을 유발할 수 있습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

비오틴을 둘러싼 또 다른 우려는 의사가 수행하는 특정 일반 실험실 테스트를 방해할 수 있다는 것입니다. 이것을 피하는 가장 좋은 방법은? 너무 많이 복용하지 마십시오. 

권장량을 고수하고 복용량을 늘리기 전에 반드시 의사와 상의하십시오. 그리고 많은 양의 비오틴을 복용하는 경우 실험실 테스트를 수행하기 전에 의료 서비스 제공자가 알고 있는지 확인하십시오. 

비오틴이 모발 성장과 탈모 예방에 미치는 영향에 대해 여전히 많은 연구가 필요하지만 일부 사람들에게는 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 

그러나 너무 많은 보충제를 고려하기 전에 먼저 균형 잡힌 비오틴이 풍부한 식품을 섭취하고 있는지 확인하는 것이 가장 좋습니다.

 

필독 글 추천

 

탈모에좋은과일 8가지 : 탈모 감소 도움 및 건강한 모발 재생을 촉진

탈모에좋은과일 8가지 : 탈모 감소 도움 및 건강한 모발 재생을 촉진

 

※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

참조