칼슘 골다공증 : 복용량, 칼슘많은음식, 예방팁

칼슘은 골량을 형성하는 데 도움이 되기 때문에 골다공증에 중요합니다. 골다공증은 신체가 만드는 것보다 더 많은 뼈를 분해하게 하는 장기간의 의학적 상태입니다. 뼈가 약해지고 부서지기 쉬우며 골절될 가능성이 높아집니다.

 

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얼마나 많은 칼슘이 필요합니까?

여성:

19~50세: 1,000mg
50세 이상: 1,200mg
임신 또는 모유 수유, 19-50세: 1,000 mg

남자:

19~70: 1,000mg
70세 이상: 1,200mg

 

 

 

 

 

 

 

 

칼슘이 많은 음식은?

다음 목록은 1회 제공량당 칼슘 밀리그램(mg)의 ​​수를 보여줍니다. 의료 제공자나 영양사는 칼슘 요구량에 맞는 균형 잡힌 식사 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다.

낙농:

 

• 저지방 플레인 요구르트(415mg) 또는 저지방 과일 요구르트(245~384mg) 1컵
• 체다 치즈 1½온스(306mg) 또는 일부 탈지 모짜렐라 치즈(275mg)
• 탈지유 1컵, 2% 또는 전유(300mg)
• 유지방 2%로 만든 코티지 치즈 1컵(138mg)
• 프로즌 요거트 ½컵(103mg)

기타 식품:

 

• 칼슘 강화 오렌지 주스 1컵(300mg)
• 조리된 콜라드 그린 ½컵(220mg)
• 뼈가 있는 통조림 정어리 4개(242mg)
• 두부(칼슘 첨가) ½컵(204mg)

 

 

 

 

 

 

 

 

진단 된 골다공증 및 칼슘

칼슘은 뼈 건강을 지원하는 데 필수적입니다. 골다공증 진단을 받은 사람들의 경우 칼슘만으로는 충분하지 않으므로 일반적으로 의사의 지시에 따라 골다공증 약물이 필요합니다. 의사가 골다공증 약물과 함께 칼슘 보충제를 처방하는 것은 일반적인 관행입니다. 

성인기 동안 적절한 칼슘 섭취는 뼈 건강을 유지하는 데 도움이 되지만, 다른 요인이 뼈 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 골다공증을 예방하지 못할 수 있습니다. 

 

칼슘과 골다공증의 연관성

골다공증은 골량 감소를 특징으로 하는 "조용한" 질병입니다. 뼈가 약해지면 골절이 일상화되어 심각한 건강 위험을 초래합니다. 골다공증이 있는 사람들은 낙상 후 회복되지 않는 경우가 많으며 여성, 주로 60세 이상에서 두 번째로 흔한 사망 원인입니다. 

남성도 골다공증 발병 위험이 있지만 일반적으로 여성보다 5~10년 늦게 발병합니다. 대부분의 사람들에게 골다공증은 예방할 수 있으며 식단에서 충분한 칼슘을 섭취하는 것이 가장 먼저 시작해야 할 일입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

튼튼한 뼈를 만들고 골다공증을 예방하기 위한 기타 팁

식단에 칼슘이 풍부한 음식을 추가하는 것 외에도 음식 및 신체의 칼슘 저장고를 고갈시키는 기타 물질의 섭취를 줄임으로써 손실되는 칼슘의 양을 최소화할 수 있습니다.

염분 섭취를 줄이십시오. 

 

소금을 너무 많이 섭취하면 칼슘 손실과 뼈 파괴에 기여할 수 있습니다. 나트륨 함량이 높은 포장 및 인스턴트 식품, 패스트푸드, 가공육을 줄입니다. 소금 대신 허브와 향신료를 사용하여 음식의 맛을 더해보세요.

섭취하는 카페인을 제한하십시오.

 

하루에 2잔 이상의 커피를 마시면 칼슘이 손실될 수 있습니다. 손실된 양은 이미 칼슘 수치가 낮은 노인에게 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 우유와 함께 커피를 마시면 어느 정도 효과를 완충할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

알코올 소비를 조심하십시오.

 

음주는 칼슘 흡수를 억제하고 여러 가지 방법으로 신체의 칼슘 균형을 방해합니다. 알코올 소비를 일주일에 7잔 이하로 유지하십시오.

청량 음료를 조심하십시오.

 

청량 음료의 인산염 균형을 맞추기 위해 신체는 뼈에서 칼슘을 끌어온 다음 배설합니다. 대신 물이나 칼슘 강화 오렌지 주스를 선택하십시오.

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

출처[1]

출처[2]

출처[3]