관절통증에좋은음식 : 관절 통증 완화 식품 유형 5가지

아침의 경직, 염증 및 관절 통증을 완화하기 위해 처방약 또는 일반의약품으로 이미 약을 복용하고 있을 수 있습니다. 그러나 많은 연구에 따르면 특정 음식, 향신료 및 보충제가 의약품 외에도 도움이 될 수 있습니다.

 

오메가3

어떤 건강 식품이 관절 통증 완화에 도움이 될 수 있는지에 대해 이야기합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

지중해 식단

많은 연구에서 지중해 식단이 다양한 건강상의 이점을 가지고 있으며, 그 중 일부는 비스테로이드성 항염증제(NSAID)와 중복되는 것으로 나타났습니다.

지중해 식단은 높은 수준의 저혈당 과일, 채소 및 콩류로 구성됩니다. 높은 수준의 불포화 지방, 특히 올리브 오일, 주로 와인 형태의 적당한 양의 알코올로 보완; 중간 수준에서 높은 수준의 야생 물고기; 낮은 수준의 유제품과 붉은 육류.

2015년 미시간  연구  에서는 골관절염이 있는 성인 환자의 자가 평가 기능 상태 및 통증 감소와 자연식품, 식물성 식단 사이의 상관관계를 보여주었습니다. 과일, 채소, 콩류 및 곡물로 구성된 전체 식품, 식물성 식단은 지중해 식 접근 방식을 따르는 정제된 음식이 없습니다.

 

어유

어유 의 유익한 효과는 오메가-3 지방산 함량에 기인합니다. 어유 소비에 대한 연구에 따르면 항염증 효과가 있으며 특히 관절 통증에 도움이 됩니다.

천연 어유 공급원에는 자연산 연어, 송어, 정어리와 같은 냉수성 어류가 포함됩니다. 비건 및 채식주의 공급원에는 아마씨, 치아씨 및 유기농 대두가 포함됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

2008년 호주 연구는 어유가 관절 통증을 감소시키고 심혈관 건강을 증가시키며 NSAID의 필요성을 줄인다는 많은 연구 중 하나입니다. 천연 식이 공급원을 섭취하는 것 외에도 고품질 일일 생선 기름 보충제를 사용해 보십시오.

 

십자화과 야채

다른 야채 외에도 브로콜리, 콜리플라워, 브뤼셀 콩나물 또는 케일과 같은 십자화과 야채 반 컵을 매일 먹어야 합니다. 이것들은 모두 산화 방지제, 비타민 및 섬유질로 가득 찬 영양 강국입니다.

2005년 메릴랜드의 한 연구팀은 십자화과 채소에서 발견되는 항산화 화합물인 설포라판의 효과를 연구했으며 설포라판이 관절 통증과 염증을 유발하는 효소를 차단한다는 사실을 발견했습니다.

 

관절염 환자를 돕는 것 외에도 관절에 많은 압력을 가하는 운동 선수에게 도움이 될 수 있습니다.

 

향신료와 허브

강황과 생강은 항염 효과가 있는 것으로 알려진 향신료입니다. 인도 요리에 자주 사용되는 강황은 항염증 특성 때문에 아시아 전통 의학에도 사용됩니다. 2006년 애리조나 연구에서는 강황을 류마티스 관절염 및 골다공증 예방과 연결하는 유망한 연구 결과를 보여주었습니다.

 

 

 

 

 

 

 

강황 과 생강을 스무디, 계란 또는 소스에 첨가 하여 소염 효과를 얻으십시오.

 

녹차

녹차는 세계에서 가장 널리 소비되는 음료 중 하나이며 건강에 미치는 영향은 많은 연구 대상입니다. 메릴랜드의 2008년 연구에 따르면 녹차는 관절염 관련 면역 반응의 변화를 유발했습니다.

NSAID를 장기간 사용하면 부작용이 나타나 불편함을 유발할 수 있습니다. 녹차의 폴리페놀 화합물은 항염증 특성을 가지고 있으며 영양 요법을 효과적으로 보완하는 것으로 나타났습니다.

살충제에 대한 노출을 줄이려면 유기농 녹차를 선택하십시오.

 

콘드로이친 효능 부작용 및 영양제 추천(ft.골관절염)

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조