혈압을 빠르게 낮추는 음식 : 고혈압에 좋은 음식

식습관은 혈압에 큰 영향을 미칠 수 있기 때문에 많은 사람들은 혈압을 빨리 낮추기 위해 무엇을 먹을 수 있는지 궁금해합니다. 혈압을 즉시 낮추는 음식은 단 한 가지도 없지만 건강한 식단을 즐기는 것은 고혈압 상태를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

견과류 모음

고혈압을 조절하기 위해 먹을 수 있는 최고의 음식에 대해 과학 연구에서 밝혀낸 내용을 살펴보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

DASH 다이어트는 고혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

DASH 다이어트의 원칙에 따라 자연스럽게 혈압을 낮출 수 있습니다. DASH 다이어트는 "고혈압을 멈추기 위한 식이요법"이며 고혈압이 있는 경우 식이 지침을 포함합니다. 고혈압을 치료하기 위한 식단의 주요 원칙은 야채, 과일, 살코기를 더 많이 먹고 나트륨을 줄이는 것입니다. 

DASH 식단에서 고혈압을 위해 먹을 수 있는 음식은 다음과 같습니다.

 

• 녹색 잎이 많은 채소, 통곡물 식품 및 콩류와 같은 복합 탄수화물
• 올리브 오일, 견과류, 기름진 생선, 아마씨와 같은 건강한 지방 은 모두 혈압을 낮추는 데 권장됩니다.
• 생선, 계란, 콩, 살코기와 같은 필수 미량 영양소를 함유 한 저지방 단백질

 

고혈압 관리를 위한 DASH 식단의 이점에 대한 한 연구에서는 DASH 식단이 심장 질환과 관련된 합병증을 줄일 수 있는 큰 잠재력이 있음을 발견했습니다. 예를 들어, 이러한 식이 지침을 따르면 400,000건의 심장병을 예방할 수 있는 것으로 추정됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

칼륨이 풍부한 식품은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

일일 칼륨 요구량을 충족시키는 데 도움이 되는 식품은 고혈압을 앓고 있는 경우 먹기에 좋습니다.

저널 Current Hypertension Reports 는 칼륨과 혈압 사이의 연관성에 대한 정보를 발표했습니다. 연구자들은 식단을 통해 매일 4.7g의 칼륨을 섭취하면 혈압 수치를 크게 낮추는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.

고혈압 관리에 도움이 되는 칼륨이 풍부한 식품에는 렌즈콩, 말린 살구, 강낭콩, 우유, 바나나, 닭가슴살 등이 있습니다. 

 

칼슘은 자연적으로 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

칼슘이 함유된 식품을 섭취하면 고혈압 문제를 관리하고 심혈관 심장 질환을 예방할 수 있습니다.

Blood Pressure 저널 은 칼슘이 혈압을 조절하는 중요한 미네랄이라고 보고했습니다. 식단에서 충분한 칼슘을 섭취하지 않으면 고혈압이 발생하고 동맥압이 높아질 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

미국심장협회(American Heart Association)는 매일 요거트를 섭취하면 자연적으로 여성의 고혈압 위험을 줄이는 데 도움이 된다는 연구 결과를 발표했습니다. 연구자들은 생 요거트가 고혈압을 위해 먹는 음식 목록에 추가되어야 한다고 제안했습니다.

칼슘 함량이 높기 때문에 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 음식에는 정어리, 치즈, 우유, 요구르트, 두부가 있습니다.

 

Apple Cider Vinegar는 자연적으로 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

애플 사이다는 혈압을 즉시 낮추지는 못하지만 일부 유형의 고혈압을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

사과 사이다 식초의 대부분의 의학적 특성은 아세트산 함량에서 비롯됩니다. 한 연구에서는 아세트산이 고혈압을 유발할 수 있는 특정 효소를 억제하는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다. 과학자들은 아세트산 용액이 혈압 수준에 긍정적인 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다.

 

올리브 오일은 남성의 고혈압 관리에 도움이 됩니다.

올리브 오일은 자연적으로 혈압을 낮추고 심장 건강을 개선하는 데 도움이 되는 최고의 식품 중 하나입니다.

 

 

 

 

 

 

 

한 연구에 따르면 식단에서 정기적으로 올리브 오일을 섭취하는 사람들은 고혈압 위험이 낮습니다. 흥미롭게도 과학자들은 올리브 오일이 여성이 아닌 남성의 고혈압 치료에 도움이 되었다고 지적했습니다. 그러나 이것은 일반적으로 여성이 남성보다 고혈압을 덜 앓기 때문일 수 있습니다.

다른 연구에 따르면 매일 올리브 오일을 섭취하면 노인의 고혈압을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구자들은 또한 올리브 오일 섭취가 동시에 높은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되었다고 지적했습니다. 

 

자연적으로 혈압을 낮추는 카카오 분말

고혈압에 가장 좋은 음료 중 하나는 카카오 가루로 만든 핫초코입니다. 카카오 음료가 고혈압에 미치는 영향에 대한 한 연구에 따르면 카카오 음료는 혈압을 약 4mmHg 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 

다른 연구에서는 카카오 음료의 풍부한 항산화 성분이 노인의 고혈압 관리에 도움이 된다는 사실을 발견했습니다. 

 

고혈압을 위한 Moringa Oleifera

혈압을 낮추고 안전한 수준으로 유지하는 데 도움이 되는 식품 중 하나는 모링가 올레이페라 씨앗입니다.

 

 

 

 

 

 

 

미국 고혈압 저널 ( American Journal of Hypertension )은 2016년에 모링가 올레이페라 종자 분말을 섭취하면 고혈압 쥐의 고혈압을 조절하는 데 도움이 된다고 보고했습니다. 과학자들은 이 연구가 고혈압에 대한 모링가 올레이페라 종자의 전통적인 사용을 확인하는 데 도움이 된다고 언급했습니다.

고혈압 상태에 대한 자연 치료제로 Moringa oleifera 잎 보충제를 섭취할 수도 있습니다.

 

딸기는 혈압 다이어트에 있어야합니다.

고혈압 식단에는 심혈관 건강을 증진하는 데 도움이 되는 베리류가 많이 포함되어야 합니다. 블루베리, 빌베리, 블랙커런트, 크랜베리와 같은 베리에는 혈압에 긍정적인 영향을 미치는 항산화제와 항염증 성분이 함유되어 있습니다.

연구자들은 베리가 풍부한 식단이 수축기 혈압과 이완기 혈압을 모두 낮추는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 베리를 섭취하는 것은 심장을 건강하게 유지하고 만성 질환 발병 위험을 낮추는 데에도 좋습니다.

 

고혈압에 대한 자연 요법(고혈압 보조제)

혈압을 빠르게 낮추는 데 도움이 되는 많은 천연 성분이 있습니다. 보충제를 복용한다고 해서 혈압이 즉시 낮아지는 것은 아니지만 정기적으로 복용하면 고혈압을 비교적 빠르게 자연적으로 치료할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

혈압을 낮추는 데 도움이 되는 최고의 보충제는 무엇입니까?

1. 고혈압을 위한 마늘 보조제

고혈압을 치료하고 심혈관 건강을 개선하기 위해 마늘을 천연 의약품으로 사용할 수 있습니다.

정기적으로 마늘을 보충제로 섭취하면 고혈압 전 상태를 안전한 상태로 전환하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 20건의 임상시험에 대한 메타 분석에서는 마늘 보충제가 수축기 혈압을 9mmHg, 이완기 혈압을 7mmHg 낮출 수 있음을 발견했습니다.

다른 연구에서는 마늘 보충제를 장기간 복용하면 혈압에 상당한 영향을 미칠 수 있다는 사실을 발견했습니다. 12주 동안 매일 2개의 숙성 마늘 캡슐을 복용하면 수축기 혈압을 약 12mmHg 낮추는 데 도움이 되었습니다.

2. 고혈압을 위한 오메가-3 보충제

오메가-3 어유 캡슐을 복용하면 고혈압 치료를 포함하여 일반적인 심혈관 건강에 좋습니다. 오메가-3 지방산의 치료적 사용에 대한 연구에서 오메가-3 지방산이 혈압 수치를 개선하여 뇌졸중 위험을 낮추는 데 도움이 된다는 사실이 밝혀졌습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

고혈압에 가장 좋은 오메가-3 보충제를 선택할 때 DHA(docosahexaenoic acid) 및 EPA(eicosatetraenoic acid) 수치를 확인하는 것이 중요합니다.

일부 연구에서는 최소 200mg의 EPA와 DPA를 함유한 오메가-3가 심장 건강에 좋다는 것을 보여줍니다. 그러나 오메가-3 보충제에 2g의 EPA와 DHA가 포함되어 있을 때 혈압을 낮추는 더 나은 결과가 나타났습니다.

3. 비타민 C는 고혈압에 좋은 자연 요법입니다.

고혈압 치료에 가장 좋은 비타민 중 하나는 동맥 건강에 도움이 되는 비타민 C입니다. 29건의 시험을 체계적으로 검토한 결과 하루에 500mg의 비타민 C를 복용하면 고혈압 문제를 신속하게 치료하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

 

8주 동안 비타민 C 보충은 수축기 혈압과 이완기 혈압을 모두 낮추는 데 효과적이었습니다. 

4. 고혈압을 위한 유청 단백질

유청 단백질은 높은 혈압 수준을 관리하는 데 도움이 됩니다. 한 이중 맹검 연구에서는 하루 59g의 유청 단백질을 섭취하는 것이 8주 동안 자연적으로 혈압을 낮추는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다. 연구자들은 또한 콜레스테롤 수치의 개선에 주목했습니다.

 

 

 

 

 

 

 

5. 고혈압을 낮추기 위한 코엔자임 Q10 보충제

코엔자임 Q10 보충제를 복용하면 약물 없이 고혈압을 치료할 수 있습니다. 인간 고혈압 저널 (Journal of Human Hypertension)은 CoQ10을 사용한 고혈압 치료에 대한 12건의 임상 시험에 대한 메타 분석 결과를 보고했습니다. 

실험 결과에 따르면 정기적으로 CoQ10 보충제를 복용하면 심각한 부작용 없이 수축기 혈압을 최대 17mmHg까지, 확장기 혈압을 최대 10mmHg까지 낮출 수 있습니다.

6. 자연적으로 혈압을 낮추는 올리브 잎 추출물 보조제

올리브 잎 추출물 보충제를 복용하면 자연스럽게 고혈압을 낮추는 데 효과적일 수 있습니다. 한 연구에 따르면 올리브 잎 추출물을 복용하면 6주 동안 남성의 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

일부 연구에 따르면 올리브 잎 보충제는 고혈압 치료제만큼 효과적일 수 있습니다. 예를 들어 매일 500mg의 올리브 잎 추출물을 섭취하면 혈압을 약 11/5mmHg 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 레스베라트롤

고혈압을 치료하기 위해 보충제를 복용하는 것은 적포도에서 일반적으로 발견되는 항산화제인 레스베라트롤을 함유할 때 효과적일 수 있습니다. 2017년 임상 시험에서 레스베라트롤 보충제가 혈압을 정상 수준으로 크게 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

 

 

 

 

 

 

 

임상시험에서 레스베라트롤의 저혈압 효과가 약물 없이도 고혈압을 치료하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 

 

자연적으로 고혈압을 낮추기 위해 피해야 할 것

자연 요법으로 혈압을 빠르게 내리기 위해서는 고혈압을 유발하는 것들을 피하는 것이 좋습니다. 약물 없이 고혈압을 치료하려면 다음을 수행해야 합니다.

1. 나트륨 줄이기

 

과학자들은 소금 ​​섭취를 하루 5g 미만으로 줄이면 평균 혈압을 낮추고 심장병을 예방하는 데 상당한 효과가 있을 수 있다고 말합니다. 

2. 담배 를 끊으 십시오.

 

흡연이 건강에 해롭다는 것은 상식입니다. 연구에 따르면 흡연은 혈압을 높이고 동맥을 좁아지게 합니다. 흡연은 또한 이미 존재하는 고혈압 상태를 악화시킵니다. 술을 적게 마신다 . 과도한 알코올 섭취는 만성 고혈압의 원인이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

카페인을 줄이 십시오. 혈압이 140/90 mmHg 이상으로 위험할 정도로 높으면 카페인 음료 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 연구자들은 커피가 혈압을 8/5 mmHg 급상승시킬 수 있다고 말합니다.

정제된 설탕과 단순 탄수화물을 끊으 십시오. 설탕, 페이스트리, 케이크는 살이 찌게 할 뿐만 아니라 고혈압을 유발하기도 합니다. 연구자들은 건강에 해로운 음식을 줄이면 자연적으로 고혈압을 빠르게 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 

 

혈당낮추는음식 : 혈당치 낮추는 효과가 기대되는 음식

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조