겨울철 정신건강 개선을 위해 해야 할 5가지

연말에 정신 건강을 개선하기 위해 할 일을 찾고 계십니까? 날씨가 추워지면 집에 틀어박혀 있을 수밖에 없습니다. 잠재적으로 비타민 D 결핍이 발생하고 전반적으로 기분이 우울해집니다. 

 

정신건강 개선을 위해 할 일들

겨울 동안 정신 건강을 향상시키는 가장 좋은 방법 은 방대하고 풍부합니다. 편안히 앉아 거품 목욕을 하고 다크 초콜릿을 즐기세요. 당신이 그것을 알기도 전에 기분이 나아질 것입니다.

 

 

 

 

 

 

 

이 목록은 현재 순간에 주의를 기울이는 방법 찾기, 심리적 웰빙을 위한 대처 기술 활용, 스트레스 수준 감소에 관한 것입니다.

 

1. 스트레스를 줄이는 방법 찾기

겨울 동안 정신 건강을 향상시키는 가장 좋은 방법 중 하나는 스트레스와 불행의 근원을 찾는 것입니다.

어쩌면 그것은 당신이 먹는 음식, 얼마나 자주 움직이는지 또는 누구와 어울리는지와 관련이 있을 수 있습니다. 주중에 날이 따뜻하면 신선한 공기를 마시러 밖으로 나가십시오. 기부는 말할 것도 없이 정신적, 육체적 건강 도 향상시킬 수 있습니다.

밖에 나갈 기회가 없다면 실내에서 몸을 치료하세요. 거품 목욕을 하거나 스트레칭을 하거나 좋은 책을 읽으십시오. 또한 잠을 놓치지 마십시오. 스트레스와 싸우기 위해 7-9시간의 수면시간을 얻으십시오.

 

 

 

 

 

 

 

다음은 스트레스를 줄이고 정신 건강을 개선하는 4가지 훌륭한 방법입니다.

마음을 바쁘게 유지하십시오.

 

마음을 계속 사로잡는 일을 하는 것은 매우 유익할 수 있습니다. 그것은 스트레스, 불안 및 우울증의 힘을 줄입니다. 필자의 경우 고전 게임을 합니다.

아침 일과를 가지십시오.

 

일과로 하루를 시작하면 정신 건강이 향상됩니다. 오후는 보통 휴식을 위한 시간이지만 아침은 마음을 위한 시간입니다. 그 자체로 일찍 일어나는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 하지만 아침에 일어나면 루틴을 만드세요!

움직임

 

움직임은 기분을 좋게 할 수 있는 엔돌핀을 방출하기 때문에 정신 건강을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 외부가 더 따뜻할 때 아침이나 오후에 달리는 경우 특히 그렇습니다. 운동을 별로 좋아하지 않는다면 블록 주위를 걸어보세요.

 

 

 

 

 

 

 

마음 챙김 연습

 

이 달 동안 실내에서 하기 어려울 수 있으므로 자연으로 한 걸음 나가 명상을 하십시오. 매일 10분씩 시간을 내어 다음에 일어날 일에 대해 걱정하기보다는 현재에 집중하는 데 집중함으로써 하루 종일 정신 에너지를 강화할 수 있습니다. 이것은 평생 동안 배우는 가장 중요한 새로운 기술 중 하나가 될 수 있습니다!

 

2. 양소가 풍부한 음식을 먹는다.

음식은 하루 동안 기분에 크게 기여합니다. 정신 건강을 개선하는 데 가장 중요한 것 중 하나입니다! 따라서 매 끼니마다 편안한 음식을 찾는 대신 뇌의 긍정적인 화학 물질을 강화하는 간식과 음식을 섭취하십시오.

요가에서 말하는 것처럼 마음과 몸은 연결되어 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

날씨를 통제할 수는 없지만 몸에 무엇을 넣을지는 선택할 수 있습니다. 아래 나열된 것과 같은 음식을 선택하는 것은 좋은 정신 건강이라는 이름으로 훌륭한 결정입니다!

1) 닭

닭고기는 아미노산 트립토판을 함유한 살코기 단백질입니다. 그것은 뇌가 기분을 조절하고 우울증과 싸우며 기억력을 높이는 데 필수적인 세로토닌의 자연 생성을 돕습니다.

닭고기를 더 많이 먹을 수 있는 몇 가지 쉬운 방법은 다음과 같습니다.

 

• 점심에 샐러드에 닭고기를 포함하십시오.
• 닭가슴살을 굽고 구운 야채와 함께 제공
• 간단하게 닭볶음탕 만들기
• 닭다리살 굽기
• 좋아하는 통곡물 파스타 위에 잘게 썬 닭고기를 올려주세요.

 

2) 통곡물

 

 

 

 

 

 

 

귀리, 콩, 콩, 야생 쌀은 모두 에너지를 촉진하는 복합 탄수화물입니다. 통곡물에는 닭고기와 칠면조와 유사한 트립토판도 포함되어 있습니다. 따라서 우울증과 불안 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다.

통곡물은 또한 심혈관 건강을 개선합니다!

통곡물을 더 많이 섭취하는 쉬운 방법은 다음과 같습니다.

 

• 좋아하는 치킨 볶음에 야생 쌀 요리 추가
• 토스트에 꿀을 뿌리고 계피를 뿌린 다음 맛있게 드세요.
• 아침 요거트에 오트밀 섞기
• 현미 또는 퀴노아를 좋아하는 앙트레의 측면으로 만드십시오.

 

3) 아보카도

이 맛있는 과일은 섬유질이 풍부하여 배고픔을 가라앉히고 혈당을 안정시켜 기분을 좋게 해줍니다. 아보카도는 또한 인지 기능을 돕고 중요한 미네랄의 흡수를 촉진하며 세로토닌 생성을 증가시킵니다.

 

 

 

 

 

 

 

다음은 아보카도를 포함하는 몇 가지 요리법입니다.

 

• 구운 생선에 으깬 아보카도를 사이드로 제공
• 상쾌한 드레싱을 위해 아보카도와 라임 주스 및 소금을 혼합하십시오.
• 쉬운 아보카도 소스 파티 딥 만들기
• 토스트에 아보카도를 올리고 올리브 오일을 뿌린다.

3. 감사로 정신 건강을 개선하십시오.

아마도 당신이 먹는 방식과 당신의 일상 활동은 당신의 겨울 우울증에 영향을 미치지 않을 것입니다. 그것은 유전적 배경에서 올 수도 있고 겨울 내내 지속될 수도 있습니다. 따라서 사고 방식과 사고 습관을 조정하는 것을 고려하십시오.

말처럼 쉽지는 않지만 사고 습관의 균형을 맞추면 자신과 주변의 모든 것에 대해 어떻게 느끼는지에 도움이 될 수 있습니다. 불편함에 대한 습관적인 슬픔 대신 다른 낙관적인 각도에서 생각해보십시오.

 

 

 

 

 

 

 

당신이 일차 진료 제공자이거나 정서적 지원 없이 엄청난 스트레스를 받고 있는 사람일지라도 생각을 감사로 돌리면 기분이 나아질 수 있습니다.

감사 일기를 쓰는 것의 좋은 점은 사고 습관을 재정비하고 정신 건강을 개선하기 시작한다는 것입니다.

날씨나 유전자 청사진을 제어할 수는 없지만 감사 일기를 쓰도록 선택할 수 있습니다. 그렇게함으로써 얻는 이점은 자존감 증가에서 전반적인 웰빙에 이르기까지 엄청납니다.

다음은 감사 일기를 작성하는 몇 가지 요령입니다.

 

• 하루를 마무리하면서 감사한 일 세 가지를 적어보세요.
• 매일 아침 일기를 쓰는 습관을 들인다.
• 감사 항목을 구체적으로 작성하십시오.
• 하루 중 크고 작은 순간에 대해 쓰기
• 기분이 우울할 때도 감사할 일을 생각해 보세요.
• 과거 항목을 다시 방문하여 시간이 지남에 따라 감사가 어떻게 변했거나 커졌는지 생각해 보십시오.

 

 

 

 

 

 

 

 

감사의 혜택은 엄청나며 우리의 정신 건강뿐만 아니라 신체 건강에도 영향을 미칩니다! 이 쉬운 팁을 따르면 기분이 좋아지고 겨울을 최대한 즐길 수 있습니다! 

 

4. 비타민 D를 강화하기 위한 조치를 취하십시오.

비타민 D는 확실히 비타민이 아니라 호르몬입니다. 이 호르몬은 면역 체계를 강화하고 기억력을 돕습니다. 결핍은 우울감을 증폭시키고 밤에 잠들기가 더 어렵게 만들 수 있습니다.

추운 기온 때문에 낮에는 밖에 나가는 것이 어려울 수 있습니다. 그러나 버섯과 같은 음식을 먹거나 비타민 D가 강화된 우유를 마시면 밖에 나가지 않고도 수치를 높일 수 있습니다. 

물론 아무도 집 안에 너무 오래 머물고 싶어하지 않지만, 밖이 추우면 어떻게 할 건가요?

 

 

 

 

 

 

 

겨울에 비타민 D를 섭취하는 다른 방법은 다음과 같습니다.

 

• 밖에 나갈 때는 자외선 차단제를 바르십시오.
• 필요한 경우 비타민 D 보충제를 섭취하십시오.
• 음식에 비타민 D가 강화되었는지 확인하십시오.
• 연어와 버섯과 같은 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하십시오.

 

5. 더 많은 수면을 취하십시오.

충분한 수면을 취하면 겨울철 내내 기분이 좋아지고 불안과 우울증이 감소할 수 있습니다. 밖에서 시간을 보내면서 들어오는 빛은 세로토닌 수치를 높이고 계절성 정서 장애(SAD)에 대한 보호막을 강화할 수 있습니다.

반복해서 입증되었지만 야외에서 시간을 보내는 것은 우리의 전반적인 건강에 유익합니다. 정신 건강과 신체 모두! 하지만 태양에 노출되기에 너무 추우면 또 무엇을 할 수 있습니까?

 

 

 

 

 

 

 

다음은 더 나은 수면을 위한 몇 가지 요령입니다.

 

• 자기 전에 카페인과 알코올을 피하십시오.
• 독서나 요가를 포함하여 편안한 취침 루틴을 만드십시오.
• 침실을 어둡고 조용하며 시원하게 유지하십시오.
• 좋은 품질의 매트리스와 베개에 투자하십시오.
• 필요한 경우 암막 커튼이나 아이 마스크를 사용하십시오.

결론

겨울은 날씨, 휴일, 짧은 날 등 여러 가지 이유로 정신 건강에 어려울 수 있습니다. 하지만 이 다섯 가지 팁을 따르면 기분과 정신 건강을 향상시킬 수 있습니다. 비타민 D, 감사 일지 작성, 더 많은 수면, 마음가짐 조정은 모두 겨울철 기분을 좋게 하는 좋은 방법입니다! 

여기까지입니다. 겨울 동안 기분과 정신 건강을 향상시키는 5가지 쉬운 팁입니다! 이러한 요령을 일상 생활 에 적용하면 겨울을 최대한 즐길 수 있습니다. 물론 정서적 지원을 위해 친구에게 연락하고 계속해서 건강한 관계를 구축하십시오.

그러나 너무 자주 우리는 우리 자신과의 관계를 잊어버립니다! 따라서 궁극적으로 정신 건강과 개인 건강을 향상시키는 방법이기 때문에 자신을 최우선으로 생각하는 것을 잊지 마십시오.

 

명상하는법 : 마음챙김 가이드

명상하는법 : 마음챙김 가이드

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

참조