숙면에 도움되는 비타민 10가지 : 수면영양제

잠들고 숙면을 취하는 데 도움이 되는 특정 보충제를 섭취할 수 있습니다.

 

수면

 

1. 비타민 D

비타민 D 결핍은 일주기 리듬(신체 시계)을 조절하는 신체의 능력에 영향을 미칩니다. 신체 시계가 제대로 작동하지 않으면 잠들고 깨우는 것과 관련된 수면 호르몬에 신호를 보낼 수 없습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 멜라토닌

멜라토닌은 생체 주기를 조절하는 데 도움이 되는 호르몬입니다. 단기간 동안 멜라토닌 보충제를 복용하면(장기간 복용하면 출혈 위험이 높아짐) 사람들이 잠드는 데 도움이 되고 수면의 질이 높아집니다.

 

3. 비타민 E

근무 시간에 책상에 앉아 계속 다리를 경련한다면 하지 불안 증후군 이 있는 것입니다. 이것은 에너지를 발휘하기 위한 신체의 지속적인 필요의 결과이며 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 

"American Family Physician" 에 발표된 연구에 따르면 비타민 E는 하지 불안 증후군을 조절하는 데 도움이 됩니다. 환자가 더 빨리 잠들고 밤새 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

4. 칼슘

많은 사람들은 칼슘을 자연의 진정제로 생각합니다. 대부분의 사람들은 칼슘이 뼈 건강 에 핵심적인 역할을 한다는 것을 알고 있지만, 적절한 양의 칼슘은 깊은 수면을 유도하는 데 도움이 됩니다. 칼슘은 뇌가 긴장을 풀고 속도를 늦추며 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.

 

5. 마그네슘

마그네슘은 칼슘의 흡수에 필요합니다.신경의 진정과 근육의 이완을 돕습니다. 몸이 더 편안해질수록 밤새 잠을 잘 수 있는 가능성이 높아집니다. 

마그네슘 결핍은 매우 흔하며 신체에서 스트레스 호르몬의 방출로 이어져 하지 불안 증후군과 같은 상태를 유발할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

6. 발레리안

발레리안은 고대 그리스와 로마 시대부터 진정제와 항불안 치료제로 사용되었습니다. 신경 자극이 뇌로 전달되는 것을 막는 GABA(감마아미노부티르산)의 양을 증가시킵니다. 

오랜 기간 동안 발레리안을 사용하면 실제로 누군가가 더 빨리 잠들고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

7. 카모마일

고대부터 사용된 또 다른 허브인 카모마일은 그것이 주는 진정 효과로 인해 수면 보조제로 명성을 얻었습니다. 지나치게 스트레스를 받아 잠들 수 없을 때 카모마일을 사용하는 것이 가장 좋습니다.

참고 : 돼지풀에 알레르기가 있는 경우 카모마일과 관련된 식물이므로 피하는 것이 가장 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

8. B 비타민

비타민 B6는 일반적으로 누군가에게 에너지를 주는 것으로 생각되지만 주요 목적은 호르몬 생산입니다. B 비타민은 또한 부신을 건강하게 유지하여 밤에 불면증과 수면 방해로 이어질 수 있는 아드레날린 생성을 방지합니다.

 

9. 5-HTP 

일반적으로 기분을 좋게 하고 식욕을 감소 시키는 것으로 알려져 있습니다., 5-HTP는 숙면에 필수적인 신경 전달 물질인 세로토닌의 전구체 역할을 합니다. 

2009년 연구에 따르면 5-HTP와 GABA를 결합한 제품을 섭취한 사람들은 잠드는 데 더 적은 시간이 필요했고 더 오래 잤으며 수면의 질이 향상되었다고 보고했습니다.

 

 

 

 

 

 

 

참고 : 항우울제를 복용 중인 경우 5-HTP를 복용하지 마십시오.

 

10. 테아닌

일반적으로 녹차에서 발견되는 테아닌은 GABA를 생성하고 주요 신경 전달 물질을 진정시켜 뇌를 진정시키는 것으로 알려진 아미노산입니다.

이러한 보충제 중 일부는 확장 릴리스와 즉시 릴리스의 두 가지 형태로 제공됩니다. 잠드는 데 문제가 있는 경우 보충제의 효과를 최대한 빨리 만들기 위해 즉시 방출을 시도하는 것이 좋습니다. 

밤에 계속해서 잠드는 데 어려움을 겪고 있다면 밤새도록 분산되어 잠을 잘 수 있도록 지속 방출을 시도하십시오.

수면에 도움이 되는 보충제 프로그램을 시작하기 전에 먼저 의사나 건강 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 보충제가 당신에게 어떤 영향을 미칠지 확신할 때까지 중장비를 작동하거나 운전하지 마십시오.

 

※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.