자존감 키우기 : 기분이 좋아지는 몇가지 기술(ft.건강한 자존감)

자신감이 없고 스스로에 대해 기분이 좋지 않을 때가 있습니다.

 

자존감 관련 연관 검색어들

그러나 낮은 자존감이 장기적인 문제가 되면 정신 건강과 일상 생활에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

자존감은 우리 자신에 대한 의견입니다.

우리가 건강한 자존감을 가질 때 우리는 자신과 삶 전반에 대해 긍정적인 감정을 느끼는 경향이 있습니다. 그것은 우리가 인생의 기복을 더 잘 다룰 수 있게 해줍니다. 자존감이 낮을 때, 우리는 자신과 삶을 더 부정적이고 비판적으로 보는 경향이 있습니다. 우리는 또한 삶이 우리에게 던지는 도전을 감당할 능력이 없다고 느낍니다.

자존감이나 자신감이 낮으면 사회적 상황에서 몸을 숨기고 새로운 시도를 중단하고 도전적인 일을 피할 수 있습니다.

단기적으로는 도전적이고 어려운 상황을 피하면 안전하다고 느낄 수 있습니다. 장기적으로 이것은 당신의 근본적인 의심과 두려움을 강화하기 때문에 역효과를 낼 수 있습니다. 대처할 수 있는 유일한 방법은 사물을 피하는 것이라는 도움이 되지 않는 규칙을 가르쳐줍니다.

낮은 자존감을 가지고 생활하는 것은 정신 건강을 해칠 수 있으며 우울증  과 불안 과 같은 문제로 이어질 수 있습니다 .

또한 대처 방법 으로 흡연 과 과음 과  같은 도움이 되지 않는 습관이 생길 수도 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

다음은 자신에 대해 기분이 좋아지는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 다른 간단한 기술입니다.

 

당신이 잘하는 것을 인정하십시오 

요리, 노래, 퍼즐 맞추기, 친구 되기 등 우리 모두는 무언가에 능숙합니다. 우리는 또한 우리가 잘하는 일을 즐기는 경향이 있는데, 이는 기분을 좋게 하는 데 도움이 됩니다.

긍정적인 관계 구축

어떤 사람들이 당신을 실망시키는 경향이 있다는 것을 알게 된다면, 그들과 더 적은 시간을 보내거나 그들의 말이나 행동에 대해 당신이 어떻게 느끼는지 이야기하십시오. 긍정적이고 당신에게 감사하는 사람들과 관계를 구축하십시오.

자신에게 친절

자신에게 친절하다는 것은 자기 비판적이라고 느낄 때 자신에게 관대해지는 것을 의미합니다. 비슷한 상황에 있는 친구에게 무슨 말을 할지 생각해 보십시오. 우리는 종종 우리 자신에게 하는 것보다 다른 사람들에게 훨씬 더 나은 조언을 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

주장하는 법을 배우십시오

독단적이라는 것은 다른 사람들의 의견과 필요를 존중하고 그들에게도 같은 것을 기대하는 것입니다. 한 가지 요령은 자신 있게 행동하는 다른 사람들을 보고 그들이 하는 일을 따라하는 것입니다. 당신이 아닌 다른 사람인 척 하는 것이 아닙니다. 그것은 당신이 존경하는 사람들로부터 힌트와 팁을 얻고 당신의 진짜 모습을 드러내도록 하는 것입니다.

"아니오"라고 말하기 시작

자존감이 낮은 사람들은 자신이 정말로 원하지 않을 때에도 다른 사람들에게 예라고 대답해야 한다고 느끼는 경우가 많습니다. 위험은 당신이 과중하고, 분개하고, 화를 내며 우울해질 수 있다는 것입니다.

대부분의 경우 아니오라고 말하는 것이 관계를 화나게 하지 않습니다. 그들이 메시지를 받을 때까지 계속해서 거절하는 것이 도움이 될 수 있지만 다른 방식으로 말입니다.

 

스스로에게 도전을 줘

우리 모두는 때때로 일을 하는 것에 대해 긴장하거나 두려워합니다. 그러나 건강한 자존감을 가진 사람들은 이러한 감정 때문에 새로운 것을 시도하거나 도전하는 것을 멈추지 않습니다. 운동 수업에 참여하거나 사교 모임에 가는 것과 같은 목표를 설정하십시오. 목표를 달성하면 자존감을 높이는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

건강한 자존감을 가진 사람들은

자신과 타인에 대해 덜 비판적입니다.
스트레스를 더 잘 처리하고 스트레스의 건강에 해로운 부작용을 피할 수 있습니다.
섭식 장애를 일으킬 가능성이 적습니다.
무가치함, 죄책감, 부끄러움을 덜 느낍니다.
자신이 원하는 것을 표현하고 얻는 것에 대해 더 독단적일 가능성이 높습니다.
강하고 정직한 관계를 구축할 수 있으며 건강에 해로운 관계를 남길 가능성이 더 큽니다.
좋은 결정을 내릴 수 있는 자신의 능력에 대해 더 확신합니다.
실망, 실패 및 장애물에 직면했을 때 더 회복력이 있고 반성할 수 있습니다.