직장인 스트레스 해소법

스트레스가 쌓이면, 그때 해소하면 된다… 이것은 일시적인 대처에 지나지 않습니다. 매일을 건강하게 보내기 위해서는 스트레스의 원인을 알고 잘 어울리는 것이 중요합니다.

 

직장인 스트레스 해소법

 

이번에는 그 방법을 소개합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

스트레스를 잘 제어하는 ​​것이 중요합니다.

직장에서 스트레스가 쌓여 버렸을 때, 어떻습니까? 일이 끝난 후 친구와 술한잔 마시러 가서 상사 욕을 하거나 잡담을 하며, 또는 에스테틱이나 스포츠로 리프레시하는 등, 대부분의 사람들은 스트레스를 해소하는 것을 머리에 떠올릴 겁니다.

이들은 일시적으로 새로 고치는 방법으로 효과적이지만 근본적인 해결책은 아닙니다. 직장으로 돌아오면, 또 같은 원인의 스트레스에 노출되어 스트레스가 쌓입니다. 그러면 같은 것을 반복하게 됩니다.

 

그렇다면 어떻게 해야 할까요? 

먼저 알아야 할 일은 일하는 동안 스트레스를 없애는 것은 불가능하다는 것입니다. 반대로 적당하고 기분 좋은 스트레스가 일에 대한 동기를 높이고 생산성을 향상시켜줍니다. 

스트레스가 전혀 없어지면 동기도 나오지 않게 됩니다. 그러나 문제는 과도하게 스트레스를 느끼거나 만성적으로 스트레스를 느끼면서 일하는 경우입니다. 이러한 상황이 계속되면 심신에 부진을 일으키거나 때로는 아프게 되는 경우도 있습니다. 중요한 것은 스트레스를 잘 제어하는 ​​방법을 아는 것입니다. 

평소부터 스트레스를 적절히 대처해 두는 것이 중요합니다. 그렇게 함으로써, 일에도, 사람이 서로 긍정적으로 되고, 생활을 보다 충실시킬 수 있을 것입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

스트레스의 원인을 명확히하자.

스트레스를 잘 통제하는 한 가지 해결책은 스트레스의 원인을 명확히하는 것입니다. 하루가 끝나면 언제 어디서 일하는 스트레스가 일어났는지 기억하면서 종이에 적어봅니다.

예시)

• 일의 양이 많다는 것이 스트레스가 되고 있다.
• 일 내용이 어렵다. 
• 팀워크가 엉망 
• 장시간 출퇴근에 부담을 느낀다.

글로 써보는는 것으로, 뭐야, 이런 일로 좌절하고 있었는지? 이렇게 생각하고 있었으면 좋았을텐데 라고, 스스로 재인식합시다. 마음 속에 스트레스를 남기지 않기 위해, 그 종이에 ×표를 붙여 쓰레기통에 버리는 것도 좋을 것입니다.

 

스트레스를 줄이는 6 가지 방법

스트레스를 줄이는 몇 가지 방법이 있습니다. 여기서는 '일', '인간관계', '마음이 떠오른다'라는 관점에서 어떤 점을 주의해야 하는지 각각의 대표적인 방법을 소개합니다.

1. "To Do List"를 만들고 우선 순위를 매기고 작업하여 작업 효율을 향상시킵니다.

일의 스트레스는 종종 계획과 셋업과 같은 일 방식에 기인합니다. 그러한 스트레스를 느끼고 있는 사람은, 일에 착수하기 전에, 그 날 해야 할 작업을 글머리표로 한 「To Do 리스트」를 작성해 봅시다. 

하루를 마치면 예정된 작업을 완료했는지 다시 확인하세요. 할 수 없었던 것은 내일로 이월할 것인지 아니면 다른 날로 옮길 것인지를 결정합니다.

 

 

 

 

 

 

 

또한 동시에 작업의 순서를 고려하는 것도 중요합니다. 그 작업은 중요인가, 긴급인가? 그 작업에 걸리는 시간과 사용할 수 있는 시간 등, 다음에 해야 할 작업을 선택하는 기본 룰을 정해, 일의 효율을 올려 봅시다. 

셋업이 정해질수록, 일에 집중할 수 있어 스트레스도 서서히 경감되게 됩니다.

2. 사람에게 일을 맡기는 것을 기억하고

To Do 리스트 를 만들었을 때, 혹은 작업의 도중에서도, 양이 너무 많다, 스케줄대로 끝나지 않는다고 느낀 경우는, 취업처의 상사에게 상담합시다. 여러 사람이 같은 작업을하고 있다면 동료에게 부탁하는 것도 중요합니다.

또한 일하는 동안 상사가 다른 일을 요청한 경우 무리하지 않고 할 수 있는지 확인하십시오. 한 사람이 일을 안고, 스케줄이 늦어지면, 자신에게 큰 스트레스가 될 뿐만 아니라, 주위에도 폐를 끼쳐 버립니다.

3. 직장의 인간 관계를 '친해'로 만들지 않는 상대의 의견을 듣고 신뢰 관계를 만들어 봅시다.

직장의 인간 관계가 스트레스의 요인이라고 느끼는 사람도 많을 것입니다. 이 스트레스를 경감하기 위해서는, 직장에서의 인간 관계를, 모든 사람과 「친해 관계」로 하지 않는 것. 

직장에서의 「양호한 인간 관계」는 「친한 관계」가 아닙니다. 중요한 것은, 함께 협력하면서 일을 하는, 지원한다는 관계를 만들어 주는 것. 

 

 

 

 

 

 

 

한쪽이 발신한 정보를 수신자가 올바르게 이해하고 있다는 양호한 커뮤니케이션을 취할 수 있는 것이 이상적입니다. 이를 위해서는 상대방의 발언을 잘 듣고 이해하려고 노력합니다.

상대는 공감해 준 것에 대해 안심감을 얻을 수 있어 당신을 신뢰하게 됩니다.

4. 자신으로부터 상대에게 스트레스를 주지 않는 윈 윈의 관계를

직장에서는 자신으로부터 사람에게 스트레스를 주지 않는 것이 중요합니다. 스트레스를 주지 않으려는 경우 상대방도 스트레스를주지 않게됩니다. 

무엇이 스트레스가 되는지는 상대에 따라 다릅니다만, 적어도 욕을 말하는, 화나, 노는, 상대가 말한 것에 대해 부정적인 자세를 나타내는 등의 행위는, 매우 큰 스트레스가 됩니다. 

예를 들어, 회의 등에서는 상대방의 의견이나 사고방식이 일방적으로 잘못되었다고 단정하거나 감정을 드러내고 싸우거나 하는 것은 피합시다. 합리적인 자세로 윈·윈의 관계가 되는 대응을 목표로 하는 것이 중요합니다.

5. 스트레스를 가볍게 하는 열쇠는 당신의 마음에 있다. 마음을 잡는 방법을 바꾸자.

스트레스를 줄이는 가장 효과적인 열쇠는 당신의 마음에 있습니다. 만약 당신이 심하게 스트레스가 쌓이는 마음을 가지는 방법을 하고 있다면, 우선은 거기를 바꾸어야 합니다. 

당신이 어떻게 생각하는 습관이 있는지를 인식해, 자각합시다. 

 

 

 

 

 

 

 

예를 들어, 부정적으로 생각하는 버릇이 있다면, 「실패하는 것은 아니다」라고 하는 부정적인 표현을 피해, 「반드시 성공한다」등 긍정적인 표현을 사용하도록 유의합니다. 그렇게 함으로써 마음을 잡는 방법을 바꿀 수 있습니다.

6. 목표로하는 목표를 먼저 생각하고 일에 노력합시다.

같은 일을 해도 사고의 차이로 스트레스의 크기나 일의 효율에 큰 차이가 나옵니다. 예를 들어, "목표하는 골에서 먼저 생각한다" "자신의 조직 전체를 중심으로 생각한다" "장기적인 관점에서 생각한다"라는 생각을 하면 스트레스는 경감됩니다.

직장에서 무엇보다 중요한 결과(골). 항상 결과의 이미지를 마음에 그려 행동하도록 합니다. 그 쪽이 효율이나 프로세스가 좋아져 스트레스를 느끼지 않고 성과를 올릴 수 있기 때문입니다. 

또한 자신 중심이 아니라 전체를 중심으로 생각하는 버릇을 붙이는 것도 중요합니다. 회사에서 일하는 한 동료 및 상사와의 협력은 필수적입니다. 같은 조직 안에서, 자신만의 일을 하고 있어도 일은 잘 옮기지 않는 것. 

자신보다 조직 전체를 생각하는 것이 결과적으로 스트레스는 견딜 수 없습니다. 게다가 단기적인 결과를 너무 요구하지 않고, 「지금 할 수 없는 것도, 노력해서 할 수 있게 되자」라고, 장기적으로 생각하는 편이 스트레스는 경감됩니다.

 

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