L카르니틴 : 효능 부작용 및 복용량

L-카르니틴은 종종 보충제로 섭취되는 자연 발생 아미노산 유도체입니다. 체중 감량에 사용되며 뇌 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 보충제에 대한 대중적인 주장이 항상 과학과 일치하는 것은 아닙니다.

 

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L-카르니틴

L-카르니틴은 지방산을 세포로 운반하여 에너지로 처리하는 아미노산 유도체입니다. 그것은 당신의 몸에 의해 만들어지며 또한 보충제로 사용할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

체중 감량에 도움이 되나?

L-카르니틴의 세포 메커니즘이 체중 감소에 도움이 될 수 있음을 시사하지만, 그 효과는 존재하더라도 미미합니다.

 

뇌 기능에 미치는 영향

L-카르니틴, 특히 아세틸-L-카르니틴은 다양한 질병에서 뇌 기능에 유익한 영향을 미칠 수 있습니다.

 

L-카르니틴 : 기타 건강상의 이점

• 심장 건강
• 운동 수행
• 제2형 당뇨병

 

연구에 따르면 L-카르니틴은 운동 수행을 돕고 심장병 및 제2형 당뇨병과 같은 건강 상태를 치료할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

L-카르니틴 부작용

경구 복용 시 : L-카르니틴은 최대 12개월 동안 복용하는 경우 안전할 수 있습니다. 위장장애, 속쓰림, 설사, 발작과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 또한 소변, 호흡 및 땀에 "비린내" 냄새가 날 수 있습니다.

 

D-카르니틴과 DL-카르니틴의 사용을 피하십시오. 이러한 형태의 카르니틴은 L-카르니틴의 효과를 차단하고 L-카르니틴 결핍과 유사한 증상을 유발할 수 있습니다.

 

예방 조치 및 경고

임신 : L-카르니틴이 임신했을 때 사용하기에 안전한지 알 수 있는 신뢰할 수 있는 정보가 충분하지 않습니다. 안전한 편에 서서 사용을 피하십시오.

모유 수유 : 의료 제공자가 권장하는 양만큼 모유 수유 중에 L-카르니틴을 복용하는 것은 안전할 수 있습니다. 보고된 부작용 없이 소량의 L-카르니틴이 모유와 분유로 유아에게 주어졌습니다. 많은 양의 효과는 알려져 있지 않습니다.

 

 

 

 

 

 

 

어린이 : L-카르니틴은 단기간 입으로 적절하게 사용하면 안전할 수 있습니다. 최대 6개월 동안 구강으로 안전하게 사용되었습니다.

갑상선 기능 저하증 : L-카르니틴을 복용하면 갑상선 기능 저하증의 증상이 악화될 수 있습니다.

발작 : L-카르니틴은 이전에 발작을 일으킨 적이 있는 사람들에게 발작 가능성을 높이는 것으로 보입니다. 발작이 있었다면 L-카르니틴을 복용하지 마십시오.

 

복용량 권장 사항

L-카르니틴의 표준 용량은 하루 500-2,000mg입니다. 복용량은 연구마다 다르지만 각 형태의 사용 및 복용량에 대한 개요는 다음과 같습니다.

아세틸-L-카르니틴 : 이 형태는 뇌 건강과 기능에 가장 좋습니다. 복용량은 하루 600-2,500mg에서 다양합니다.

 

 

 

 

 

 

 

L-카르니틴 L-타르타르산염 : 이 형태는 운동 수행에 가장 효과적입니다. 복용량은 하루 1,000-4,000mg입니다.

프로피오닐-L-카르니틴 : 이 형태는 고혈압이나 관련 건강 상태가 있는 사람들의 혈류를 개선하는 데 가장 좋습니다. 복용량은 하루 400-1,000mg입니다.

하루 최대 2,000mg(2g)은 장기적으로 안전하고 효과적인 것으로 보입니다.

 

L-카르니틴의 가장 좋은 음식 소스

육류 와 생선 을 섭취하면 식단에서 소량의 L-카르니틴을 얻을 수 있습니다.

쇠고기 : 3온스(85g)당 81mg
돼지고기 : 3온스(85g)당 24mg
생선 : 3온스(85g)당 5mg
닭고기 : 3온스(85g)당 3mg
우유 : 8온스당 8mg(227ml)

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

출처[1]

출처[2]

출처[3]