공황장애 대처법 : 공황 발작에 대처 및 예방하는 방법

공황 발작은 갑작스럽고 강렬한 불안감입니다. 공황 발작은 또한 떨림, 방향 감각 상실, 메스꺼움, 빠르고 불규칙한 심장 박동, 구강 건조, 숨가쁨, 발한 및 현기증 을 포함한 신체적 증상을 나타낼 수 있습니다. 공황 발작의 증상은 위험하지 않지만 매우 무서울 수 있습니다.

 

공황장애

 

심장 마비 가 있거나 쓰러지거나 심지어 죽을 것 같은 느낌을 줄 수 있습니다. 대부분의 공황 발작은 5분에서 30분 정도 지속됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

공황 발작에 대처하는 방법

공황 발작에 대한 두려움이 자신을 통제하지 않도록 하는 것이 중요 합니다. 공황 발작은 항상 지나가고 증상은 해로운 일이 일어나고 있다는 징후가 아닙니다. 당신이 겪고 있는 증상이 불안 으로 인한 것이라고 스스로에게 말하십시오.

공격을 이겨내세요. 일을 계속 하려고 노력하세요. 가능하면 불안이 가라앉을 때까지 그 상황에 머물려고 노력하는 것이 중요합니다. 두려움에 맞서십시오. 두려움에서 도망치지 않는다면 아무 일도 일어나지 않을 것임을 스스로에게 발견할 기회를 주는 것입니다.

불안이 사라지기 시작하면 주변에 집중하기 시작하고 이전에 하던 일을 계속하십시오.

짧고 갑작스러운 공황 발작이 있는 경우, 누군가가 함께 있으면 도움이 될 수 있습니다. 그러면 지나갈 것이고 증상은 걱정할 것이 없다는 것을 안심시킬 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

공황 발작을 위한 호흡 운동

공황 발작 중에 빠르게 호흡하는 경우 호흡 운동을 하면 다른 증상을 완화할 수 있습니다. 

 

• 코를 통해 가능한 한 천천히, 깊고 부드럽게 숨을 들이쉬십시오.
• 입으로 천천히, 깊고 부드럽게 숨을 내쉰다.
• 어떤 사람들은 각각의 들숨과 날숨을 하나에서 다섯까지 꾸준히 세는 것이 도움이 된다고 생각합니다.
  눈을 감고 호흡에 집중하세요.

 

몇 분 안에 기분이 좋아지기 시작할 것입니다. 나중에 피곤함을 느낄 수 있습니다.

 

공황 발작을 예방하는 방법

증상을 악화시킬 수 있는 특정한 스트레스 가 무엇인지 알아내려고 노력해야 합니다."라고 말합니다. 움직임과 일상 활동을 제한하지 않는 것이 중요합니다.

 

• 매일 호흡 운동을 하면 공황 발작을 예방하고 발작이 일어날 때 완화하는 데 도움이 됩니다.
• 규칙적인 운동 , 특히 유산소 운동은 스트레스 수준 관리, 긴장 완화, 기분 개선 및 자신감 향상에 도움이 됩니다.
• 혈당 수치를 안정시키기 위해 규칙적인 식사를 하십시오.
• 카페인, 알코올 및 흡연 을 피하십시오. 공황 발작을 악화시킬 수 있습니다. 패닉 지원 그룹은 공격을 효과적으로 관리할 수 있는 방법에 대한 유용한 조언을 제공합니다. 다른 사람들도 같은 감정을 경험하고 있다는 사실을 알면 안심이 될 수 있습니다. 귀하의 담당 의사는 귀하의 지역에 있는 그룹과 연락할 수 있습니다.
• 인지 행동 요법(CBT)은 공황 발작을 유발하는 부정적인 사고 패턴을 식별하고 변경할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

공황장애인가요?

지속적으로 스트레스를 받고 불안감을 느낀다면, 특히 다음 공황 발작이 언제 일어날지 모른다면 공황 장애가 있을 수 있습니다. 공황 장애가 있는 사람은 공황 발작을 일으킬 수 있는 상황을 피할 수 있습니다. 또한 공공 장소를 두려워하고 피합니다(광장공포증).

빠른 해결책은 없지만 발작이 계속 발생하면 의료 도움을 받으십시오.

 

정신건강의 중요성 및 징후 이점 정리

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조