비타민 C의 효능과 보충제 선택 방법

비타민은 수용성 비타민과 지용성 비타민으로 구분되며, 그 중에서도 비타민 C는 수용성 비타민으로 분류됩니다. 사람은 체내에서 비타민 C를 만들 수 없으므로 식사에서 비타민 C를 보충해야합니다. 식사에서 필요한 양을 섭취하는 것이 어려운 분은 보충제와 함께 사용하는 것이 좋습니다. 구체적인 비타민 C의 효과와 필요한 섭취량에 대해 설명합니다.

 

레몬

 

비타민 C에 기대할 수 있는 효과는?

비타민 C는 일명 아스코르브산이라고 불리며 콜라겐을 만드는데 꼭 필요한 영양소 입니다. 콜라겐은 피부와 혈관, 뼈를 정상적으로 유지하는 기능이 있고, 부족해지면 혈관이 깨지기 쉬워져 출혈(괴혈병)을 일으킵니다.

 

 

 

 

 

 

 

촉촉한 피부와 활기찬 매일 비타민 C를 섭취하면 건강을 유지할 수 없습니다.

 

하루에 필요한 비타민 C 섭취량의 기준은?

성인 남녀에게 추천되고 있는 1일 섭취량은, 100mg로 되어 있습니다.

 

컨디션에 이상이 없고 통상의 식품을 섭취하는 쪽으로, 많은 비타민 C를 섭취한 것으로, 건강에 영향이 나타났다고 하는 보고는 없습니다. 그러나 신장에 어떠한 장애가 있는 분은 여분의 비타민 C를 몸 밖으로 배출할 수 없어 신초산 결석의 위험이 높아질 수 있습니다.

 

하루에 권장 필요한 양을 초과하는 몇g의 비타민 C를 섭취하면 메스꺼움, 설사, 복통 등의 증상이 나타나기 쉽습니다.

보충제에서 비타민 C를 보충 할 때 적절한 양을 파악하는 것이 좋습니다.

 

비타민 C 보충제의 추천 선택 방법

보충제를 검색하면 많은 종류가 있으며 각각 특징이 있습니다. 계속하기 쉬운 가격이 좋은지 등, 한사람 한사람 중요시하는 포인트는 다릅니다. 여기에서 비타민 C 보충제의 추천 선택 방법을 소개합니다. 보충제를 선택할 때 참고로 해보십시오.

 

 

 

 

 

 

 

1. 비타민 C 함량으로 선택

비타민 C는 스트레스와 흡연, 감기에 걸렸을 때 등에도 소비량이 늘어납니다. 소비량이 늘어난다는 것은 필요량 이상으로 섭취를 하지 않으면 비타민 C가 몸 속에 퍼지지 않습니다.

하루에 필요한 비타민 C는 100mg로 되어 있습니다만, 미용 효과를 발휘하고 싶은 경우는, 하루에 2000g~3000g의 섭취가 이상 으로 되어 있습니다. 하지만, 1회 섭취로 흡수할 수 있는 최대량은 1000mg로 알려져 있으며, 여분에 보급해도 몸 밖으로 나와 버립니다.

한 번에 많은 비타민 C를 보급하는 것이 아니라, 함유량이 많지 않은 것을 하루 몇 번에 나누어 보급하는 것이 좋습니다.

2. 모양으로 선택

보충제는 정제, 캡슐 타입, 분말 타입, 구미 등 다양한 형태가 있습니다. 정제나 캡슐 타입을 추천하는 것은, 맛이나 냄새가 약한 분이나 운반도 간편하게 하고 싶은 분입니다.

분말 타입은, 고형의 보충제가 서투른 분이나 좋아하는 음료와 함께 보급하고 싶은 분에게 추천합니다. 게다가 무첨가로 만들어지는 경우도 많기 때문에 첨가물을 신경쓰는 분들도 안심이에요.

구미 타입은 간식과 같이 맛있게 보급할 수 있어, 아이에게도 딱 맞습니다. 감미료가 포함되어 있는 경우가 많기 때문에, 과식에는 주의하는 것을 추천합니다.

 

 

 

 

 

 

 

3. 가격으로 선택

보충제는 계속하는 것이 중요하기 때문에, 계속하기 쉬운 가격대인지 여부도 중요한 포인트 입니다. 가격은 분말 타입, 정제, 캡슐 타입, 구미 순으로 높아지기 쉬운 경향이 있습니다.

대용량의 것을 선택하거나, 하루 섭취량으로 금액은 얼마가 되는지 계산하고 나서 구입하는 것도 좋네요. 정기 구입이 있는 것은 1회의 금액이 유익하게 되므로, 같은 보충을 계속해 가고 싶은 분은 정기 구입의 유무도 체크해 보세요.

 

비타민 C 보충제 추천

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비타민 C 보충제는 어떤 사람에게 추천?

비타민 C는 항산화 작용이있어 멜라닌 색소가 검게되는 것을 막아줍니다. 그 밖에도 면역력의 향상이나, 항스트레스 작용도 있습니다. 미용을 서포트해 건강한 생활을 보내고 싶은 분에게 추천 입니다.

사람은 체내에서 비타민 C를 생산할 수 없으므로 식단에서 보충해야합니다. 식생활이 흐트러지고 있는 분이나 야채·과일 부족이 신경이 쓰이는 분, 간편하게 섭취하고 싶은 분 은 보충제로 비타민 C를 보충하는 것도 좋네요.

 

 

 

 

 

 

 

 

비타민 C 보충제와 다른 보충제를 병용하여 마셔도 괜찮습니까?

비타민 C 보충제를 다른 보충제와 함께 사용하여 마셔도 기본적으로 문제는 없습니다. 비타민 E처럼 비타민 C 보충제와 함께 마시면 효과가 높아질 수 있습니다.

비슷한 기능을 하는 보충제를 병용하면 성분을 과잉으로 섭취해 버립니다. 병용을 할 때는 같은 성분은 배합되어 있지 않은지 확인하는 것이 좋습니다.

그 외에, 병원에서 처방된 약을 마시는 분은 주의가 필요합니다. 약물과 궁합이 좋지 않은 보충제를 섭취하면 치료에 영향을 줄 수 있습니다. 보충제를 복용할 때는 사전에 의사나 약사의 조언을 구하는게 안심입니다.

 

비타민 C 보충제의 효과를 느끼려면 얼마나 복용해야 합니까?

비타민 C 보충제의 효과를 느낄 때까지는 3개월 정도가 기준 입니다. 사람의 세포가 바뀌는데 3개월 정도라고 알려져 있기 때문에 체질을 개선하기 위해서는 3개월 정도 마시는 것이 좋습니다.

보충제는 음식을 다루기 때문에 약처럼 빨리 효과를 기대할 수는 없습니다. 단기간에 효과가 나타나지 않아도 초조하지 않고 계속하는 것이 중요 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

정리

비타민 C 보충제에도 순수하게 비타민 C만의 제품이나, 미용 성분 등도 배합된 것 등 다양한 종류가 있습니다. 무엇을 중시하는지에 따라 원하는 보충제가 다르므로 어디를 중시하고 선택하는지 생각해보십시오.

좋아하는 비타민 C 보충제를 찾아서 일상 생활에 통합하십시오.

 

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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

참조