폐건강 증진방법 및 폐건강관리

대기 오염, 담배 연기 및 기타 독소를 들이마시면 폐가 손상되고 건강 상태가 악화될 수 있습니다. 폐의 건강을 유지하는 것은 신체의 나머지 부분을 건강하게 유지하는 데 필수적입니다.

 

폐건강에 도움되는 녹차

폐 건강은 사람의 전반적인 건강에 매우 중요합니다. 폐는 오염 물질에 대한 노출이 중단되면(예: 누군가가 담배를 끊을 때) 스스로 치유되기 시작하는 자가 청소 기관입니다.

 

 

 

 

 

 

 

폐가 담배 연기와 같은 오염에 노출된 후 가슴이 꽉 차거나 충혈되거나 염증이 생길 수 있습니다. 점액은 폐에 모여 미생물과 병원균을 잡는데, 이는 이러한 무거움의 원인이 됩니다.

특정 기술을 사용하여 폐의 점액과 자극 물질을 제거하여 흉통 및 기타 불편한 증상을 완화할 수 있습니다.

이러한 방법 중 일부는 또한 기도를 열고, 폐활량을 개선하고 , 염증을 감소시킬 수 있으며, 이는 폐의 오염 및 연기의 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

폐를 깨끗하게 하는 방법

폐에서 과도한 점액을 제거하고 호흡을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 호흡 운동과 생활 습관 변화를 살펴봅니다.

1. 증기 요법

증기 요법 또는 증기 흡입은 수증기를 흡입하여 기도를 열고 폐가 점액을 배출하는 데 도움이 됩니다.

폐 질환이 있는 사람은 춥거나 건조한 공기에서 증상이 악화되는 것을 알 수 있습니다. 이러한 기후는 기도의 점막을 건조시키고 혈류를 제한할 수 있습니다. 반대로 증기는 공기에 따뜻함과 습기를 더하여 호흡을 개선하고 기도와 폐 내부의 점액을 풀어주는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

수증기를 흡입하면 즉각적인 구호를 제공하고 사람들이 더 쉽게 호흡할 수 있습니다. 호흡하기 어렵게 만드는 폐 질환인 만성 폐쇄성 폐질환(COPD)을 앓고 있는 16명의 남성을 대상으로 한 소규모 연구에 따르면 스팀 마스크 요법이 비 스팀 마스크 요법보다 심박수와 호흡수를 현저히 낮추는 것으로 나타났습니다.

그러나 참가자들은 호흡 기능의 지속적인 개선을 보고하지 않았습니다. 이 요법은 효과적인 임시 해결책일 수 있지만 연구자들은 증기 요법이 폐 건강에 미치는 이점을 완전히 이해하기 전에 더 많은 연구를 수행해야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 기침 조절

기침은 몸이 점액에 갇힌 독소를 자연적으로 배출하는 방법입니다. 통제된 기침은 폐의 과도한 점액을 풀어 기도를 통해 보냅니다. 의사는 COPD 환자가 폐를 청소하는 데 도움이 되도록 이 운동을 수행할 것을 권장합니다.

다음 단계에 따라 폐에서 과도한 점액을 제거할 수 있습니다.

 

• 두 발을 바닥에 평평하게 유지하면서 어깨를 편안하게 하고 의자에 앉습니다.
• 팔을 배 위로 접다
• 천천히 코로 흡입
• 앞으로 몸을 기울이면서 천천히 숨을 내쉬고 팔을 배에 대고 밀기
• 입을 살짝 벌리고 숨을 내쉬면서 2~3회 기침
• 천천히 코로 흡입
• 휴식과 필요에 따라 반복

 

3. 운동

규칙적인 운동은 사람들의 신체적, 정신적 건강을 개선할 수 있으며 뇌졸중 및 심장병을 비롯한 많은 건강 상태의 위험을 감소시킵니다. 운동을 하면 근육이 더 열심히 일하게 되어 신체의 호흡 속도가 빨라져 근육에 더 많은 산소가 공급됩니다. 또한 순환을 개선하여 신체가 운동할 때 생성하는 과도한 이산화탄소를 보다 효율적으로 제거합니다.

신체는 규칙적인 운동의 요구를 충족시키기 위해 적응하기 시작할 것입니다. 근육은 산소를 더 효율적으로 사용하고 이산화탄소를 덜 생산하는 법을 배웁니다.

만성 폐 질환이 있는 사람들에게는 운동이 더 어려울 수 있지만 이러한 사람들도 규칙적인 운동을 통해 혜택을 받을 수 있습니다. COPD, 낭포성 섬유증 또는 천식 이 있는 사람은 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 의료 전문가와 상의해야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

4.  녹차

녹차 에는 폐의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 많은 항산화제가 포함되어 있습니다. 이러한 화합물은 연기 흡입의 유해한 영향으로부터 폐 조직을 보호할 수도 있습니다.

녹차는 온라인에서 구입할 수 있습니다.

5. 항염 식품

기도의 염증은 호흡을 어렵게 만들고 가슴이 무겁고 울혈되는 느낌을 유발할 수 있습니다. 항염증 식품을 섭취하면 염증을 줄여 이러한 증상을 완화할 수 있습니다.

염증과 싸우는 데 도움이 되는 음식은 다음과 같습니다.

 

• 심황
• 잎이 많은 채소
• 버찌
• 블루 베리
• 올리브
• 호두
• 콩
• 렌틸 콩

 

결론

규칙적으로 운동하고, 녹차를 마시고, 항염증 식품을 섭취하는 것은 폐 건강을 개선하고 건강 상태의 위험을 줄일 수 있는 생활 방식의 변화입니다.

 

※ 독자에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 본문의 링크를 통해 구매하면 소액의 수수료를 받을 수 있습니다.