면역력 강화 영양제 : 면역 체계에 필요한 8가지 비타민과 미네랄

우리 중 너무 많은 사람들이 일년 내내 건강을 유지하는 데 필요한 신선한 과일, 야채 및 기타 음식을 충분히 섭취하지 않습니다. 건강 식품은 우리를 강하고 건강하게 유지하기 위해 비타민과 미네랄을 포함한 많은 물질을 제공합니다. 

 

비타민 C 공급원으로 피망도 좋아

오렌지나 자몽을 먹거나 비타민 알약을 먹으면서 감기를 예방하고 면역 체계를 강화하기 위해 비타민 C를 한 번 빠르게 섭취할 수는 없습니다. 진정으로 건강한 면역 체계는 시간이 지남에 따라 균형 잡힌 건강한 식단에 달려 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

일부 예외를 제외하고는 알약 형태보다는 음식에서 비타민과 미네랄을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 

 

1. 비타민 C

비타민 C는 감염을 예방하거나 체류 기간을 단축하는 데 도움이 될 수 있습니다. 감귤류가 눈에 띄지만 다른 좋은 공급원이 있다는 것을 알고 계셨습니까?

 

• 시금치
• 케일
• 피망
• 브뤼셀 콩나물
• 딸기
• 파파야

비타민 C는 의사가 조언하지 않는 한 대부분의 사람들이 보충제를 섭취할 필요가 없을 정도로 많은 음식에 들어 있습니다. 비타민 C 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.

 

2. 비타민 E

비타민 C와 마찬가지로 비타민 E는 신체가 감염과 싸우는 데 도움이 되는 강력한 항산화제가 될 수 있습니다. 신체에서 일어나는 거의 200가지 생화학적 반응의 일부인 이 중요한 비타민은 면역 체계가 기능하는 방식에 매우 중요합니다. 

비타민 E를 섭취하려면 다음과 같은 고지방 식물성 식품을 생각하십시오.

 

• 아몬드
• 땅콩/땅콩 버터
• 해바라기 씨
• 해바라기, 홍화, 대두유와 같은 기름
• 헤이즐넛

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 비타민 A

비타민 A는 감염과 싸우며 두 가지 형태로 제공됩니다. 생선, 육류, 유제품과 같은 동물성 식품 또는 식물성 카로티노이드에서와 같이 미리 형성됩니다. 참치는 미리 형성된 비타민 A의 훌륭한 공급원입니다. 카로티노이드에 관해서는  다채롭게 가십시오. 

 

• 당근
• 고구마
• 호박
• 버터넛 스쿼시
• 멜론
• 짙은 녹색 잎이 많은 채소

 

4. 비타민 D

햇빛 비타민으로 알려진 그것은 면역 체계를 지원하는 가장 중요하고 강력한 영양소 중 하나입니다. 식품 공급원은 제한적이지만 다음을 포함합니다.  

 

• 연어
• 고등어
• 참치
• 정어리
• 우유, 오렌지 주스, 시리얼과 같은 비타민 D가 강화되었습니다. 

 

일반적으로 대부분의 비타민은 음식에서 섭취하는 것이 가장 좋지만  비타민 D 는 예외일 수 있습니다. 보충제가 필요한지 의사와 상담하십시오. 

 

 

 

 

 

 

 

 

5. 엽산

엽산은  천연 형태 이고 엽산은  합성 형태 로 건강상의 이점 때문에 종종 식품에 첨가됩니다. 더 많은 엽산을 얻으려면 정기적으로 더 많은 콩과 렌즈콩, 잎이 많은 녹색 채소를 접시에 넣으십시오. 아보카도는 또 다른 맛있는 소스입니다. 

강화 식품에서 엽산을 얻을 수도 있습니다(먼저 라벨을 확인하십시오).

 

• 풍부한 파스타
• 풍부한 빵
• 농축 쌀

6. 철

신체가 산소를 세포로 운반하는 데 도움이 되는 철분은 많은 면역 체계 과정에서 역할을 합니다. 그것은 다른 형태 로 제공됩니다. 신체는 다음 성분이 풍부한 헴철(동물성 제품의 철)을 더 쉽게 흡수할 수 있습니다.

 

• 붉은 고기(더 적은 양으로 제한)
• 닭
• 칠면조
• 통조림 정어리
• 굴
• 조개
• 홍합
• 가벼운 참치 통조림

채식주의자라면 두려워하지 마십시오. 여전히 다음에서 철을 찾을 수 있습니다.

 

• 콩
• 브로콜리
• 케일
• 철분 강화 시리얼

 

 

 

 

 

 

 

 

7. 셀레늄

셀레늄은 감염 예방에 중요한 면역 체계에 강력한 영향을 미치는 것으로 보입니다. 동물성 식품은 브라질 너트를 제외하고 하나의 견과류에 일일 가치가 100% 이상이라는 엄청난 양을 제공하는 최고의 공급원입니다. 

그러나 너무 많으면 문제가 될 수 있으므로 하루에 1~2개 이하로 유지하십시오. 

다음에서 셀레늄을 찾으십시오. 

 

• 해산물(참치, 넙치, 정어리)
• 고기와 간
• 가금류
• 코티지 치즈

 

8. 아연

아연은 새로운 면역 체계 세포의 생산에 필요합니다. 주로 동물성 식품에서 발견되지만 일부 채식 식품에서도 발견될 수 있습니다.  

 

• 굴
• 게
• 살코기 고기와 가금류
• 구운 콩
• 요거트
• 병아리콩

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

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