변비에좋은음식 : 변비완화에 좋은 섬유질 많은 음식

배변이 어렵거나 드물게 발생하는 변비를 경험하고 있다면 무엇을 먹느냐에 따라 달라질 수 있습니다. 특정 음식은 증상 완화에 도움이 될 수 있는 반면, 다른 음식은 문제를 악화시킬 수 있습니다.

 

과일 야채 샐러드

 

다이어트와 변비

변비는 간헐적이거나 만성적일 수 있으며, 원인은 좌식 생활 방식에서 과민성 대장 증후군과 같은 위장 상태에 이르기까지 다양합니다. 그러나 거의 모든 변비의 경우 음식이 중요한 요소입니다.

 

 

 

 

 

 

 

섬유질 은 변비를 완화하는 음식과 똥 자체의 주요 구성 요소입니다. 대변에 부피를 더하는 것 외에도 섬유질과 고섬유질 조리법이 다른 소화 이점을 제공합니다.

 

• 섬유질은 마이크로 바이옴(소화관 내 박테리아의 건강한 균형)을 지원합니다.
• 섬유질은 또한 소화 과정을 따라 음식을 밀어내는 장내 근육 수축의 조정인 장 운동성 을 돕습니다.

 

섬유질 많은 음식

식품에서 발견되는 두 가지 유형의 섬유질, 즉 수용성 섬유질과 불용성 섬유질이 있다고 설명합니다. 한 가지 또는 두 가지 종류가 풍부한 식품은 간헐적 변비와 만성 변비를 모두 완화할 수 있습니다.

 

불용성 섬유소

불용성 섬유질은 우리가 조사료라고 생각하는 것입니다. 이것은 당신의 몸이 소화에서 분해할 수 없는 음식의 물질입니다. 불용성 섬유질이 많은 식품은 다음과 같습니다.

 

• 과일과 채소의 껍질과 씨앗
• 팝콘
• 잎이 많은 채소
• 견과류
• 말린 과일

 

 

 

 

 

 

 

 

가용성 섬유

반면에 수용성 섬유질은 물에 녹는 섬유질의 일종입니다. 소화관에서 물에 용해되면 수용성 섬유질이 부피를 더하는 젤을 형성합니다. 젤은 또한 천연 대변 연화제 역할을 하여 배변을 더 쉽고 편안하게 만들어줍니다.

수용성 섬유는 다음에서 찾을 수 있습니다.

 

• 통곡물
• 사과
• 바나나
• 익힌 야채
• 오트밀

변비에 권장되는 일부 식품에는 두 가지 유형의 섬유질이 모두 포함됩니다. 예를 들어, 감자와 사과는 내부에 수용성 섬유질이 있고 외부 껍질에 불용성 섬유질이 있습니다.

 

변비를 완화하기 위해 더 많은 섬유질을 섭취하십시오.

 

 

 

 

 

 

 

간헐적인 변비를 겪고 있다면 며칠 동안 섬유질 섭취량을 늘려 더 정상적인 배변 일정으로 돌아가는 것으로 충분할 수 있습니다. 만성 변비의 경우 섬유질이 더 풍부한 장기 식사 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있는 영양사와 상담할 것을 제안합니다. 여성의 경우 하루에 최대 25~30g, 남성의 경우 30~38g의 섬유소를 섭취할 것을 권장합니다.

점차적으로 섬유질을 늘리십시오.

섬유질이 적은 식단을 먹는 데 익숙하다면 한 번에 많은 섬유질을 섭취하면 가스, 경련 또는 팽만감과 같은 위장 증상이 실제로 악화될 수 있습니다. 목표는 섬유질이 많은 음식을 점진적으로 추가하여 소화 시스템이 적응할 기회를 갖는 것입니다.

 

즉시 똥을 싸게 만드는 음식이 있습니까?

섬유질 외에도 자두에는 소르비톨이라는 자연 발생 당 알코올이 풍부합니다. 소르비톨 분자는 소화 과정에서 분해되지 않으며 결장에 도달하면 신체가 이를 제거하기를 원하고 그 반응으로 배변이 발생할 수 있습니다.

사과 주스에도 소르비톨이 포함되어 있지만 적은 양 입니다. 자두나 자두 주스를 좋아하지 않는 사람들에게는 사과 주스가 대안이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

변비에 도움이 되는 다른 것은 무엇입니까? 

뜨거운 음료를 마시십시오.

빠른 변비 완화를 원하는 사람들은 또한 뜨거운 음료, 특히 커피나 일반 차와 같은 카페인이 함유된 음료를 마실 수 있습니다. 액체의 온도는 소화 운동을 가속화할 수 있으며 카페인은 장도 자극합니다.

천연 완하제를 사용할 때는 주의하십시오.

차전자피 또는 구아검이 포함된 시중에서 판매되는 변비 보조제는 지시에 따라 가끔 사용하는 경우 대부분의 사람들에게 안전합니다. 그러나 특히 장기간 사용을 위해 다른 허브 보충제, 알약, 분말 또는 완하제 "차"를 고려할 때 주의할 것을 권장합니다.

'천연' 또는 '허브' 변비 치료제 중 일부는 제대로 연구되고 규제되지 않습니다. 일부는 설사, 경련, 팽만감 및 더 심각한 소화 문제를 일으킬 수 있습니다.

변비를 위해 더 많은 물을 마신다.

 

 

 

 

 

 

 

또한 적절한 수분 공급이 중요합니다. 물은 섬유질이 마법을 발휘하도록 돕는 데 필수적입니다. 대장은 대변이 체외로 배출되기 전에 대변에서 물을 빼냅니다.

따라서 운동, 더운 날씨, 의학적 상태로 인해 탈수되거나 충분한 물을 마시지 않으면 대변을 보기가 더 어려운 단단하고 건조한 대변이 될 수 있습니다. 식이 섬유를 증가시키면서 동시에 수분도 증가시키는 것이 중요합니다.

운동이 변비에 도움이 될까요?

물론 그렇습니다. 신체활동은 필수입니다. 변비와 속이 더부룩해서 운동하기 싫더라도 몸을 움직이면 배변 활동에 도움이 됩니다.

 

변비가 있을 때 피해야 할 음식

기름, 버터, 그리스가 풍부한 고지방 식품 은 변비에 기여할 수 있습니다. 만성 변비가 있는 경우 튀긴 음식, 가공육, 상업적으로 구운 식품 및 기타 고지방 품목을 과식하는 것이 원인일 수 있습니다. 치즈를 변비의 원인으로 지목합니다.

정말 고지방 음식은 소화 속도를 늦춥니다. 지방은 소화하기 까다롭고 신체가 분해되는 데 오랜 시간이 걸립니다. 또한 대부분의 고지방 식품은 섬유질이 적고 운동성을 지연시킵니다.

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조