변비 유산균이란 : 효과, 추천, 변비에좋은음식

변비는 치료가 어려울 수 있어 많은 사람들이 자연 요법과 프로바이오틱스와 같은 일반의약품 보충제를 사용하게 됩니다.

 

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변비 유산균이란?

프로바이오틱스는 만성 변비를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 프로바이오틱스는 장에서 자연적으로 발생하는 살아있는 유익한 박테리아입니다. 여기에는 비피도박테리아와 락토바실러스가 포함됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

사람들은 프로바이오틱 식품을 섭취함으로써 수치를 높일 수 있습니다.

만성 변비가 있는 일부 사람들은 장내 박테리아의 불균형이 있습니다. 더 많은 프로바이오틱스 식품을 섭취하면 이러한 균형을 개선하고 변비를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2019년 리뷰에서 언급된 한 연구에 따르면 2주 동안 프로바이오틱스를 복용하면 변비를 치료하고 대변 빈도와 대변 일관성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

그들은 또한 단쇄 지방산을 생성하여 변비 치료에 도움이 될 수 있습니다. 이들은 장 운동을 개선하여 배변을 더 쉽게 할 수 있습니다.

또는 프로바이오틱스 보충제를 사용해 보십시오. 일부 연구에 따르면 사람들은 4주 후에 이러한 보충제의 이점을 느끼기 시작했습니다.

온라인에서 구할 수 있는 프로바이오틱스 보충제를 섭취하거나 프로바이오틱스가 풍부한 음식을 더 많이 섭취하여 이것이 변비에 도움이 되는지 확인하십시오. 프리바이오틱 식품에는 다음이 포함됩니다.

 

• 요거트
• 소금에 절인 양배추
• 김치

 

 

 

 

 

 

 

 

※ 결론 : 프로바이오틱스는 만성 변비 치료에 도움이 될 수 있습니다. 프로바이오틱스 식품을 먹거나 보충제를 섭취하십시오.

 

변비 유산균 효과 : 각종 변비에 대한 효과

프로바이오틱스(Probiotics)는 다양한 조건에서 변비에 미치는 영향에 대해 연구되었습니다.

 

1. 과민성 대장 증후군

과민성 대장 증후군(IBS)은 복통, 팽만감, 변비 등 다양한 증상을 유발할 수 있는 소화 장애입니다. 프로바이오틱스(Probiotics)는 종종 변비를 포함한 IBS 증상을 돕기 위해 사용됩니다.

24건의 연구에 대한 한 검토에서는 프로바이오틱스가 IBS 환자의 증상의 중증도를 줄이고 배변 습관, 팽만감 및 삶의 질을 개선한 것으로 나타났습니다.

IBS 환자 150명을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 60일 동안 프로바이오틱스를 보충하면 장 규칙성과 대변 일관성을 개선하는 데 도움이 된다는 사실이 밝혀졌습니다.

 

 

 

 

 

 

 

또한 274명을 대상으로 한 6주간의 연구에서 프로바이오틱이 풍부한 발효유 음료를 마시면 대변 빈도가 증가하고 IBS 증상이 감소했습니다.

 

2. 어린 시절 변비

어린이 변비는 흔하며 식습관, 가족력, 음식 알레르기, 심리적 문제 등 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.

여러 연구에 따르면 프로바이오틱스가 어린이의 변비를 완화하는 것으로 나타났습니다.

예를 들어, 6개의 연구를 검토한 결과 3~12주 동안 프로바이오틱스를 복용하면 변비가 있는 어린이의 배변 빈도가 증가한 반면, 48명의 어린이를 대상으로 한 4주 연구에서는 이 보충제가 배변의 빈도와 일관성을 개선하는 것과 관련이 있었습니다.

그러나 다른 연구에서는 혼합된 결과를 제공합니다. 따라서 더 많은 연구가 필요합니다.

 

3. 임신

임산부의 최대 38%가 변비를 경험하며 이는 산전 보충제, 호르몬 변동 또는 신체 활동의 변화로 인해 발생할 수 있습니다.

일부 연구에 따르면 임신 중에 프로바이오틱스를 복용하면 변비를 예방할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

변비가 있는 60명의 임산부를 대상으로 한 4주간의 연구에서 매일 비피도박테리움과 락토바실러스 박테리아가 풍부한 프로바이오틱 요거트 10.5온스(300g)를 섭취하면 배변 빈도가 증가하고 여러 변비 증상이 개선되었습니다.

20명의 여성을 대상으로 한 또 다른 연구에서 박테리아 균주가 혼합된 프로바이오틱스를 복용하면 배변 빈도가 증가하고 긴장, 복통 및 불완전 배변감과 같은 변비 증상이 개선되었습니다.

 

4. 약물

오피오이드, 철분제, 항우울제, 특정 암 치료제 를 포함한 여러 약물이 변비에 기여할 수 있습니다. 특히 화학 요법은 변비의 주요 원인입니다. 이 암 치료를 받는 사람들의 약 16%가 변비를 경험합니다.

거의 500명의 암 환자를 대상으로 한 연구에서 25%가 프로바이오틱스를 복용한 후 변비 또는 설사가 개선되었다고 보고했습니다.

 

한편, 100명을 대상으로 한 4주간의 연구에서 프로바이오틱스는 참가자의 96%에서 화학 요법으로 인한 변비를 개선했습니다. 프로바이오틱스 는 또한 철분 보충제로 인한 변비를 경험하는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

예를 들어, 32명의 여성을 대상으로 한 2주간의 소규모 연구에서는 매일 철분 보충제와 함께 프로바이오틱스를 복용하면 위약을 복용하는 것에 비해 장의 규칙성과 장 기능이 증가한다고 밝혔습니다.

그럼에도 불구하고 프로바이오틱스가 마약 및 항우울제와 같은 다른 약물로 인한 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있는지 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

※ 요약 : 연구에 따르면 프로바이오틱스는 어린 시절의 변비와 임신, IBS 및 특정 약물로 인한 변비를 치료할 수 있습니다.

 

부작용 : 잠재적 단점

프로바이오틱스는 일반적으로 안전한 것으로 간주되지만 고려해야 할 몇 가지 부작용이 있습니다. 처음 복용하기 시작하면 위경련, 메스꺼움, 가스 및 설사와 같은 소화 문제를 일으킬 수 있습니다.

그러나 이러한 증상은 일반적으로 계속 사용하면 사라집니다.

일부 연구에 따르면 프로바이오틱스는 면역 체계가 손상된 사람들에게 감염 위험 증가와 같은 심각한 부작용을 일으킬 수 있습니다.

따라서 기저 질환이 있는 경우 프로바이오틱스를 복용하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

※ 요약 : 프로바이오틱스는 일반적으로 시간이 지나면서 가라앉는 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 그러나 면역 체계가 손상된 사람들에게는 더 심각한 부작용을 일으킬 수 있습니다.

 

변비 유산균 추천

 

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변비에 좋은 음식

1. 자두

자두에는 섬유질, 소르비톨, 장 건강에 좋은 페놀 화합물이 풍부하여 변비 치료에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

2. 사과

사과에는 대변을 부드럽게 하고 소화관을 통한 대변의 움직임을 촉진할 수 있는 수용성 섬유질의 일종인 펙틴이 함유되어 있습니다.

3. 배

배는 섬유질이 풍부하고 과당 및 소르비톨과 같은 천연 완하제를 함유하고 있습니다.

4. 키위

키위는 섬유질의 좋은 공급원이며 장 운동성을 개선하고 변비를 줄일 수 있는 효소인 액티니딘을 함유하고 있습니다.

5. 무화과

무화과는 섬유소 섭취량을 늘리는 데 도움이 될 수 있으며 규칙성을 촉진할 수 있는 효소인 피신을 함유하고 있습니다.

6. 감귤류

오렌지, 자몽, 만다린과 같은 감귤류 과일은 섬유질이 풍부하고 펙틴과 나린제닌을 포함하여 변비를 줄일 수 있는 여러 화합물을 함유하고 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

7. 시금치 및 기타 채소

시금치, 브뤼셀 콩나물, 브로콜리와 같은 채소는 섬유질이 풍부하여 변의 부피를 늘려 규칙성을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

8. 예루살렘 아티초크와 치커리

예루살렘 아티초크와 치커리는 내장 건강을 강화하고 대변의 빈도와 일관성을 개선할 수 있는 이눌린이라는 프리바이오틱을 함유하고 있습니다.

9. 아티초크

아티초크에는 이눌린과 같은 프리바이오틱스가 들어있어 장내 유익한 박테리아의 양을 증가시켜 대변 빈도와 일관성을 높일 수 있습니다.

10. 대황

루바브는 섬유질이 풍부하고 대변을 부드럽게 하고 배변을 촉진하는 화합물인 센노사이드 A를 함유하고 있습니다.

11. 고구마

고구마는 변비를 예방하기 위해 변에 부피를 더할 수 있는 불용성 섬유질의 훌륭한 공급원입니다.

 

 

 

 

 

 

 

12. 콩, 완두콩, 렌즈콩

콩, 완두콩, 렌틸콩과 같은 콩류에는 용해성 섬유질과 불용성 섬유질이 모두 포함되어 있어 대변을 부드럽게 하고 부피를 늘리는 데 도움이 됩니다.

13. 치아씨드

치아씨드는 수용성 섬유질이 풍부하여 소화관에서 젤과 같은 일관성을 형성하여 변을 부드럽게 하고 쉽게 합니다.

14. 아마씨

아마씨는 수용성 섬유질과 불용성 섬유질이 모두 풍부하며 장내 유익한 박테리아의 성장을 증가시킬 수 있습니다.

15. 통곡물 호밀빵

통곡물 호밀 빵은 섬유질의 좋은 공급원이며 배변 횟수를 늘리는 동시에 장 통과 시간을 줄이는 것으로 나타났습니다.

16. 귀리 밀기울

귀리 겨는 섬유질이 풍부하며 일부 오래된 연구에서 장 기능을 개선하고 변비를 줄이는 것으로 나타났습니다.

17. 케피어

케피어는 프로바이오틱스가 풍부하고 장 건강을 개선하고 변비를 예방하는 것으로 나타났습니다.

 

변비에좋은음식 : 변비완화에 좋은 섬유질 많은 음식

변비에좋은음식 : 변비완화에 좋은 섬유질 많은 음식

 

※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

참조[1]

참조[2]

참조[3]